تاثیر شنا بر تناسب اندام زنان و مردان. در این مقاله از سایت ایران اسپورتر به فواید و تاثیر شنا در لاغری شکم و پهلو پرداخته ایم.
شنا دو چالش اصلی دارد: یافتن استخر مناسب و مشکلات فنی. اما فقط 20 دقیقه شنا می‌تواند بیش از 250 کالری سوزانده و تمرین کاملی برای تمام بدن باشد. شنا فیبرهای عضلانی را تقویت کرده و بدون آسیب مفاصل، هر دو قسمت بالا و پایین تنه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این ورزش با افزایش ضربان قلب، تحریک فشار خون و رشد عضلات همراه است. با تمرکز بر فنون صحیح، شنا لحظات لذت‌بخش تفریحی را به همراه دارد.
در این مقاله از ایران اسپورتر، فروشگاه ورزشی، در خصوص فواید شنا برای تناسب اندام توضیح داده ایم.
شنا یک فعالیت هوازی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به چربی سوزی کمک میکند. یک شخص 70 کیلوگرمی در هر دقیقه شنا کردن و با سرعت متوسط حدود 13 کیلوکالری می سوزاند.
برای حفظ یا کاهش وزن، توصیه می شود هفته ای 150 تا 300 دقیقه در هوای گرم و با شدت متوسط شنا کنید. برای افزایش چربی سوزی، هفته ای 75 تا 150 دقیقه در هفته با شدت بیشتر شنا کنید. لازم به ذکر است که نوع شنا کردن اهمیتی ندارد و هر نوع شنا به چربی سوزی کمک می کند.
همچنین توجه داشته باشید که وزن عامل مهمی در سوخت و ساز بدن است. هرچه وزن بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می سوزانید.
برخلاف برخی از ورزش‌ها که عضلات خاصی را هدف قرار می دهند، شنا چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند. به عبارت دقیق‌تر شنا بازوها، شانه ها، پشت بدن، و پاها را به فعالیت وا می‌دارد و یک تمرین کامل برای کل بدن ارائه می دهد. این موضوع باعث شده است که فواید شنا برای تناسب اندام بسیار زیاد باشد.
شنا فشار کمی به مفاصل وارد میکند و این موضوع آن را به یک ورزش ایده آل برای افراد مبتلا به درد مفاصل تبدیل می کند. قرار گرفتن در آب فشار را بر بدن کاهش می‌دهد و امکان انجام یک تمرین کم خطر با کالری سوزی بالا را فراهم می کند. چون افراد می‌توانند شنا را حتی در دوران کهنسالی ادامه دهند این موضوع فواید شنا را برای تناسب اندام افرایش می‌دهد.
برای شنا کردن باید اعضای بدن دامنه حرکتی بالایی داشته باشند و این موضوع باعث افزایش انعطاف پذیری و تحرک مفاصل می شود. شنای منظم می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری در شانه‌ها، باسن و دیگر مفاصل اصلی کمک کند. بنابراین یکی از فواید شنا برای تناسب اندام این است که خطر آسیب دیدن را کاهش می‌دهد و بدن را چابک‌تر میکند.
شنا به تکنیک‌های کنترل تنفس نیاز دارد که می‌تواند ظرفیت ریه و کارایی دستگاه تنفسی را در طول زمان بهبود ببخشد. تمرین کردن شنا به طور مداوم می تواند ماهیچه های تنفسی را تقویت کند و منجر به جذب و استفاده بهتر از اکسیژن در حین فعالیت بدنی شود.
جلسات منظم شنا به تدریج سطح استقامت را بهبود می بخشد. با به چالش کشیدن سیستم قلبی عروقی و عضلات، شناگران می توانند توانایی خود را برای حفظ فعالیت بدنی برای مدت طولانی تر افزایش دهند (چه در استخر و چه در فعالیت های دیگر).
طبق گفته Nutristrategy ، معمولاً شناگران نسبت به آنچه که انجام می دهند کالری آهسته تر را بیشتر می سوزانند و همچنین همان مقدار کالری را برای بازگشت به عقب نیز از دست می دهند.
اگرچه شنای پروانه پادشاه تمرینات شنا کردن را بتوانید به مدت یک ساعت انجام دهید، مشعل پرحرارت سوخت کالری را روشن می کنید که از 649 کالری برای یک فرد 60 کیلویی تا 1024 کالری برای یک فرد 93 کیلویی متغیر است.
این ورزش به دلیل کمترین میزان برخورداری از آسیب دیدگی و فشار به مناطق مشکل دار بیشتر افراد مانند کمر و زانو بهترین گزینه به عنوان یک فعالیت پرتحرک است و همچنین ورزشکارانی که از بیماری در سایر ورزشهای کم تحرک برخوردار هستند، به عنوان نوعی از فیزیوتراپی می توانند از آن بهره ببرند.
برایان تاوین که یک فیزیوتراپیست متخصص در شناست می گوید :" تاثیر شنا بر عضلات دوقلو و پاها، پشت کمر و شانه ها بسیار مفید است." برای بهره‌مندی از فواید شنا برای تناسب اندام، ابتدا بدن خود را قبل از ورود به آب گرم کنید تا عضلات شما آمادگی تمرینات شنا را پیدا کند. چند تمرین ساده با تمرکز بر پاها و شانه ها را قبل از شنا انجام دهید در این صورت در پایان کار به نتیجه بهتری جهت رسیدن به تناسب اندام دست خواهید یافت.
برای شنا کردن ذهن و بدن خود را آرام کنید. اندی شان کرشاو سرمربی شنا در میامی می گوید :" ماهیچه های پرتنش مانند سنگ عمل کرده و موجب غرق شدن می شوند، در حالی که عضلات شل شده مانند شناور بر روی آب می مانند." زمانی که شما در آب سر، شانه ها و پاها را بتوانید در یک خط حفظ کنید، فشار بر گردن و پشت وارد نشده و باشکوه شنا خواهید کرد. بدن در آب و در حین شنا کردن هوشمند عمل می کند؛ مثلا اگر سر را بالا بیاورید باسن به سمت پایین می رود. پس قرارگیری بدن در یک راستا فرم بدنی شما را متناسب می کند.
تنفس صحیح در آب موقع شنا کردن هم ذهن شما را آرامش می دهد و هم ریه ها را تقویت می کند. نفس گیری مناسب در انجام هر تمرین ورزشی به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک کرده و کالری سوزی بیشتری به همراه دارد. برای شنا کردن اولین اصل، آموزش روش درست دم و بازدم و افزایش حجم ریه هاست.
اگر شنا کردن را خوب بلد هستید سعی کنید بهترین تکنیک ها را بیاموزید. انجام صحیح حرکات شنا و دست و پا زدن های اصولی ماهیچه های بیشتری از بدن را درگیر کرده و در نتیجه هر تلاش شما برای هر حرکتی در آب منجر به کالری سوزی و تناسب اندام ایده آل می شود.
درست مانند یک تمرین در زمین ورزشی، همه چیز را در نظر بگیرید تا گروه های مختلف عضلانی را به حرکت وادارید. لوازم شنا مناسب می تواند به حفظ تعادل شما و انجام صحیح حرکات کمک شایانی کند.
فواید شنا برای تناسب اندام بسیار است و اگر به طور مرتب انجام گیرد به صورت جادویی چربی های بدن را می سوزاند. هنگام شنا کردن در استخر بیشتر تمایل دارید که به جنبه تفریحی آن تمرکز کنید نه بر میزان کالری سوزانده شده و حتی اینکه کدام ماهیچه ها تقویت می شوند و چربی های اضافه دور شکم باید از بین بروند. داشتن تناسب اندام با شنا یا هر ورزش دیگری، خطر ابتلا به بیماری های بعدی را کاهش می دهد. لازم به ذکر است که میزان تاثیر شنا بر تناسب اندام و کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله نحوه انجام حرکات شنا، مدت زمان شنا، مداومت در انجام شنا بستگی دارد.
برای افزایش پتانسیل چربی سوزی، تمرینات شنای خود را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید، دریافت کالری از چربی ها را محدود کنید. همچنین جنبه مفرح بودن این ورزش را همیشه در نظر داشته باشید تا انگیزه محکمی برای آرامش ذهن و سلامت جسم خود پیدا کنید تا علاوه بر لاغری با ورزش شنا و تناسب اندام، اوقات خوشی را نیز داشته باشید.
در سایت Every Day Health ، به 9 مورد از فواید شنا برای سلامتی افراد نوشته است که پیشنهاد می‌کنیم مطالعه کنید.
بله. شنا به نوعی به عضلات بدن کمک میکند و آنها را تقویت میکند.
هر دو ورزش شنا و بدنسازی در کمک به لاغری می‌توانند موثر باشند. اما این بستگی به ترکیبی از عوامل مانند هدف شما، استقامت بدنی و دیگر عوامل دارد.
مقالات مرتبط:
دسته‌بندی‌های مرتبط:
مقاله خوبی بود ولی کاش در مورد یونا و جکوزی تاثیر اون بر لاغری هم بحث میشد
نظر خود را بنویسید