در حال بارگذاری...
محل بنر مناسبتی
فواید شنا برای تناسب اندام: تاثیر شنا بر اندام شناگران زن و مرد

فواید شنا برای تناسب اندام: تاثیر شنا بر اندام شناگران زن و مرد


شنا دو چالش اصلی دارد: یافتن استخر مناسب و مشکلات فنی. اما فقط 20 دقیقه شنا می‌تواند بیش از 250 کالری سوزانده و تمرین کاملی برای تمام بدن باشد. شنا فیبرهای عضلانی را تقویت کرده و بدون آسیب مفاصل، هر دو قسمت بالا و پایین تنه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این ورزش با افزایش ضربان قلب، تحریک فشار خون و رشد عضلات همراه است. با تمرکز بر فنون صحیح، شنا لحظات لذت‌بخش تفریحی را به همراه دارد.

آیا تناسب اندام با ورزش شنا امکان پذیر است؟

عضله سازی با شنا

اگر تاکنون برای یک تمرین قلبی به استخر رفته اید، می دانید که شنا کردن چقدر سخت تر از دویدن و دوچرخه سواری است. 
روچل باکستر، استاد Aaptiv و دارای مجوز AFAA و مربی سه گانه می گوید: "شنا یکی از بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی ، کم کردن وزن ، ایجاد قدرت و بهبود سلامت کلی بدن بوده و همچنین یک گزینه عالی برای بهبود فعالیت و تحرک بدنی و جلوگیری از آسیب است."
اینکه در حین شنا کردن در برابر مقاومت آب لگد می زنید و به طور قابل توجهی هوای متراکم تری را به ریه هایتان وارد می کنید، عضله سازی آغاز می شود. با ساخت عضلات به لاغری متناسب نیز نزدیک می شوید و جالب است بدانید لاغری با شنا از روش های اصولی لاغری محسوب می شود.. ضربات صحیح دست ها و پاها در شنا کردن ماهیچه ها را عضلانی و سفت کرده و استقامت بدن را افزایش می دهد.

فواید شنا برای تناسب اندام

  • شنا یک فعالیت هوازی است که کالری می سوزاند و ضربان قلب را تحریک می کند.
  • برای حفظ یا کاهش وزن، توصیه می شود هفته ای 150 تا 300 دقیقه در هوای گرم و با شدت متوسط شنا کنید.
  • برای افزایش چربی سوزی، هفته ای 75 تا 150 دقیقه در هفته با شدت بیشتر شنا کنید.
  • نوع شنا کردن اهمیتی ندارد. هر نوع شنا به چربی سوزی کمک می کند.
  • یک شخص 70 کیلوگرمی در هر دقیقه شنا کردن و با سرعت متوسط حدود 13 کیلوکالری می سوزاند.
  • وزن عامل مهمی در سوخت و ساز بدن است. هرچه وزن بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می سوزانید.
  • متابولیسم بدن نیز در چربی سوزی مهم است و به وزن افراد بستگی ندارد.

میزان کالری سوزی با شنا چقدر است؟

  • یک شخص 60 کیلوگرمی با شنا به مدت یک ساعت، 590 کالری با شنای سریع و 413 کالری با شنای آهسته تر می سوزاند.
  • یک شخص 70 کیلوگرمی با شنا به مدت یک ساعت، 704 کالری با شنای سریع و 493 کالری با شنای آهسته تر می سوزاند.
  • یک شخص 82 کیلوگرمی با شنا به مدت یک ساعت، 817 کالری با شنای سریع و 572 کالری با شنای آهسته تر می سوزاند.
  • یک شخص 93 کیلوگرمی با شنا به مدت یک ساعت، 931 کالری با شنای سریع و 651 کالری با شنای آهسته تر می سوزاند.

میزان کالری سوزی با شنا چقدر است

طبق گفته Nutristrategy ، معمولاً شناگران نسبت به آنچه که انجام می دهند کالری آهسته تر را بیشتر می سوزانند و همچنین همان مقدار کالری را برای بازگشت به عقب نیز از دست می دهند.
اگرچه شنای پروانه پادشاه تمرینات شنا کردن را بتوانید به مدت یک ساعت انجام دهید، مشعل پرحرارت سوخت کالری را روشن می کنید که از 649 کالری برای یک فرد 60 کیلویی تا 1024 کالری برای یک فرد 93 کیلویی متغیر است.
این ورزش به دلیل کمترین میزان برخورداری از آسیب دیدگی و فشار به مناطق مشکل دار بیشتر افراد مانند کمر و زانو بهترین گزینه به عنوان یک فعالیت پرتحرک است و همچنین ورزشکارانی که از بیماری در سایر ورزشهای کم تحرک برخوردار هستند، به عنوان نوعی از فیزیوتراپی می توانند از آن بهره ببرند.

نکات مهم تناسب اندام و کالری سوزی با شنا

  1. برایان تاوین که یک فیزیوتراپیست متخصص در شناست می گوید :" تاثیر شنا بر عضلات دوقلو و پاها، پشت کمر و شانه ها بسیار مفید است." برای رسیدن به تناسب اندام با شنا، ابتدا بدن خود را قبل از ورود به آب گرم کنید تا عضلات شما آمادگی تمرینات شنا را پیدا کند. چند تمرین ساده با تمرکز بر پاها و شانه ها را قبل از شنا انجام دهید در این صورت در پایان کار به نتیجه بهتری جهت رسیدن به تناسب اندام دست خواهید یافت.
    2. برای شنا کردن ذهن خود را آرام کنید. اندی شان کرشاو سرمربی شنا در میامی می گوید :" ماهیچه های پرتنش مانند سنگ عمل کرده و موجب غرق شدن می شوند، در حالی که عضلات شل شده مانند شناور بر روی آب می مانند." زمانی که شما در آب سر، شانه ها و پاها را بتوانید در یک خط حفظ کنید، فشار بر گردن و پشت وارد نشده و باشکوه شنا خواهید کرد. بدن در آب و در حین شنا کردن هوشمند عمل می کند؛ مثلا اگر سر را بالا بیاورید باسن به سمت پایین می رود. پس قرارگیری بدن در یک راستا فرم بدنی شما را متناسب می کند.
    3. تنفس صحیح در آب موقع شنا کردن هم ذهن شما را آرامش می دهد و هم ریه ها را تقویت می کند. نفس گیری مناسب در انجام هر تمرین ورزشی به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک کرده و کالری سوزی بیشتری به همراه دارد. برای شنا کردن اولین اصل، آموزش روش درست دم و بازدم و افزایش حجم ریه هاست.
    4. از همان ابتدای شروع شنا بر روی تکنیک تمرکز کنید. اگر شنا کردن را خوب بلد هستید سعی کنید بهترین تکنیک ها را بیاموزید. انجام صحیح حرکات شنا و دست و پا زدن های اصولی ماهیچه های بیشتری از بدن را درگیر کرده و در نتیجه هر تلاش شما برای هر حرکتی در آب منجر به کالری سوزی و تناسب اندام ایده آل می شود.
    5. درست مانند یک تمرین ورزشی زمینی، همه چیز را در نظر بگیرید تا گروه های مختلف عضلانی را به حرکت وادارید. تجهیزات مناسب شنا می تواند به حفظ تعادل شما در آب کمک شایانی کرده و از همان ابتدا شنا را به صورت صحیح و اصولی آموزش ببینید.

برای مشاهده انواع مایو مردانه کلیک کنید. 

برای مشاهده و خرید انواع استخرهای بادی کودکان و خانوادگی  می توانید روی لینک زیر کلیک کنید:

استخر بادی اینتکس

جهت لاغری با شنا مراحل زیر را انجام دهید:

  1. سطح فعالیت و توانایی فعلی خود را نگاه کنید. حتی اگر شناگر متوسطی باشید، می توانید از مزایای چربی سوزی آب بهره مند شوید. فقط به یاد داشته باشید که ایمنی در شنا کردن بسیار اهمیت دارد. کار کردن با یک همراه مناسب در آب ایده خوبی است، حداقل تا زمانی که محدودیت های جسمی خود را بشناسید.
  2. تمرینات گرم کردن بدن را مطابق با سطح مهارت خود انجام دهید. گرم کردن قسمت مهمی از هر روال تمرین ، آماده سازی ماهیچه ها برای فعالیت و افزایش گردش خون در بدن است. مبتدیان ممکن است 15 دقیقه در آب کم عمق راه بروند و همین برای آنها کافی باشد. در حالی که ورزشکاران پیشرفته تر ممکن است برای شروع کار شنا، تمرینات یوگا کنار استخر و فعالیت بدنی سبک را در آب انجام دهند.
  3. حداقل 30 دقیقه روزانه یا به اندازه تحمل خود شنا کنید. نگران نباشید اگر در 10 دقیقه خسته شدید استراحت کرده و دوباره ادامه دهید. به آرامی و به مرور زمان جلسات تمرین خود را افزایش دهید تا پتانسیل چربی سوزی شما به حداکثر برسد. می توانید شنای آزاد ، کرال سینه ، پروانه یا حتی دست و پا زدن ساده را در اطراف استخر انجام دهید. این مداومت کردن در شنا و مقاومت در برابر آب است که چربی ها را می سوزاند، نه نوع تمرینی که انجام می دهید.
  4. بعد از ورزش چربی سوز شنا بدن را سرد کنید. دوره خنک کننده برای بازیابی ماهیچه ها بسیار حیاتی است و باعث افزایش هرگونه اسید لاکتیک در عضلات می شود. دوباره از تمرین گرم کردن خود برای سرد کردن استفاده کنید. حداقل 15 دقیقه پیاده روی در استخر به تدریج ضربان قلب شما را به پایه شخصی خودتان کاهش می دهد.

نحوه صحیح لاغری و سوزاندن چربی‌های شکمی با شنا

نحوه صحیح لاغری و سوزاندن چربی های شکمی با شنا

شنا یک ورزش هوازی عالی است که اگر به طور مرتب انجام گیرد به صورت جادویی چربی های بدن را می سوزاند. هنگام شنا کردن در استخر بیشتر تمایل دارید که به جنبه تفریحی آن تمرکز کنید نه بر میزان کالری سوزانده شده و حتی اینکه کدام ماهیچه ها تقویت می شوند و چربی های اضافه دور شکم باید از بین بروند. داشتن تناسب اندام با شنا یا هر ورزش دیگری، خطر ابتلا به بیماری های بعدی را کاهش می دهد. لازم به ذکر است که میزان تاثیر شنا بر تناسب اندام و کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله نحوه انجام حرکات شنا، مدت زمان شنا، مداومت در انجام شنا بستگی دارد.

برای افزایش پتانسیل چربی سوزی، تمرینات شنای خود را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید، دریافت کالری از چربی ها را محدود کنید. همچنین جنبه مفرح بودن این ورزش را همیشه در نظر داشته باشید تا انگیزه محکمی برای آرامش ذهن و سلامت جسم خود پیدا کنید تا علاوه بر لاغری با ورزش شنا و تناسب اندام، اوقات خوشی را نیز داشته باشید.

برای مشاهده انواع بازوبند شنا در ایران اسپورتر کلیک کنید. 

در سایت Every Day Health ، به 9 مورد از فواید شنا برای سلامتی افراد نوشته است که پیشنهاد می‌کنیم مطالعه کنید.


سوالات متداول برای فواید شنا برای تناسب اندام:

آیا شنا بدن را سفت میکند؟

بله. شنا به نوعی به عضلات بدن کمک می‌کند و آن‌ها را تقویت می‌کند.

برای لاغری شنا بهتر است یا بدنسازی؟

هر دو ورزش شنا و بدنسازی در کمک به لاغری می‌توانند موثر باشند. اما این بستگی به ترکیبی از عوامل مانند هدف شما، استقامت بدنی و دیگر عوامل دارد.


مقالات مرتبط:


دسته‌بندی‌های مرتبط:

محصولات مرتبط با مطلب

%
در حال انبارگردانی
ناموجود

نظر شما در رابطه با این مطلب چه بود و چه امتیازی به آن می دهید؟

خرید تلفنی پشتیبانی آنلاین

سبد خرید

تومان تا تبدیل شدن به کاربر
در پایان این خرید، شما تومان برای خرید بعدی شارژ هدیه می گیرید
رنگ: - سایز:
%
تومان
تعداد
سبد خرید شما خالی است.
در حال بارگذاری...