توپ پیلاتس برای انجام انواع حرکات قدرتی و کششی و تقویت عضلات Core کاربرد دارد. برای آگاهی از نحوه انتخاب توپ تعادلی مناسب و استفاده از آن، کلیک کنید.
ورزش با توپ پیلاتس یکی از روش‌های حرفه‌ای برای ورزش در خانه است و به شما کمک می‌کند تا عضلات بخش‌های مختلف بدن را تقویت کنید و انعطاف‌پذیری بدن خود را بالا ببرید. پیش از خرید توپ بدنسازی یا پیلاتس، توصیه می‌کنیم این مقاله را تا انتها بخوانید؛ چون به شما نحوه انتخاب توپ پیلاتس مناسب و نحوه ورزش با توپ پیلاتس در خانه را یاد می‌دهد.
توپ پیلاتس (به انگلیسی Pilates ball) که به آن توپ تعادلی، توپ ورزشی، توپ فیتنس و توپ سوئیسی هم می‌گویند، نوعی توپ است که از پلاستیک یا سایر مواد کشسان ساخته می‌شود. بعد از این‌که یک متخصص فیزیوتراپی سوئیسی به تأثیر این توپ برای تقویت عضلات بدن پی برد، استفاده از آن به‌مرور گسترش یافت و امروزه همراه آن‌هایی است که به تناسب‌اندام خود اهمیت می‌دهند.
این توپ در انواع مختلفی ساخته می‌شود که هر کدام برای حرکات یا اهداف خاصی کاربرد دارند. همچنین افراد با قدهای متفاوت سراغ سایزهای مختلف آن می‌روند. انجام پیلاتس با توپ، معمولاً بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند و شامل تمرینات فول بادی (تمام بدنی) می‌شود.
تا اینجا متوجه شدیم که توپ پیلاتس برای ورزش در خانه با توپ مناسب است؛ اما اگر بخواهیم دقیق‌تر نگاه کنیم، می‌توانیم کاربردهای آن را در فهرست زیر بیاوریم:
بررسی موشکافانه و دقت در انتخاب باعث می‌شود ورزش با توپ پیلاتس خوشایند و مؤثر باشد. برای انتخاب توپ مناسب پیلاتس، باید عوامل زیر را در نظر داشته باشید:
انتخاب بهترین اندازه توپ پیلاتس به شما کمک می‌کنند تا تمامی عضلات موردنظر را در یک تمرین درگیر کنید و فشار لازم را به آن‌ها بیاورید. در حالت کلی، زمانی اندازه یک توپ برای شما مناسب است که هنگام نشستن روی آن، زانوهایتان زاویه 90 درجه داشته باشند و لگن شما با زانوها در یک راستا قرار بگیرد.
برای انتخاب اندازه مناسب توپ مخصوص پیلاتس، می‌توانید از جدول زیر کمک بگیرید:
|
قطر توپ (سانتی‌متر) |
قد شما (سانتی‌متر) |
|
45 |
152 و کمتر |
|
55 |
155 تا 172 |
|
65 |
175 تا 188 |
|
75 |
190 تا 200 |
|
85 |
203 و بیشتر |
انواع توپ پیلاتس در 2 نوع کلی ساده و خاردار تولید می‌شوند. توپ ساده برای تمرینات ابتدایی و سطح متوسط انتخاب مناسبی است؛ درحالی‌که توپ خاردار معمولاً به عنوان توپ پیلاتس حرفه‌ای کاربرد دارد. توپ‌های خاردار در تمرینات نیازمند تعادل و استحکام اثربخشی بیشتری دارند و عضلات بیشتری را درگیر می‌کنند. در مقابل توپ‌های ساده تقریباً برای تمامی انواع تمرینات پیلاتس به کار می‌روند؛ با این تفاوت که کمتر بدن شما را به چالش می‌کشند.
اگر تازه ورزش پیلاتس را شروع کرده‌اید یا به دلیل اضافه‌وزن، مشکلات تعادلی، باردار بودن و ... نمی‌توانید تمرینات سنگین انجام بدهید، بهتر است سراغ توپ‌های ساده بروید. اگر هم می‌خواهید عضلات خود را تقویت کنید یا بیشتر تمرینات Core و تعادلی انجام بدهید، بهتر است توپ خاردار بخرید. البته لازم به ذکر است که توپ خاردار مناسب تمریناتی مثل پرس سرشانه و سینه نیست.
اگر پوست حساسی دارید یا عضلات شما به دلیل افزایش سن، ورزش نکردن به مدت طولانی و ... تحلیل رفته، بهتر است توپ خاردار نخرید. همچنین برای اطمینان از ایمنی توپ، باید به وزن خود به اضافه دمبل‌های احتمالی هم دقت کنید.
جدول زیر به شما می‌گوید که توپ‌های پیلاتس با کیفیت‌های مختلف می‌توانند تا چه میزان وزن را تحمل کنند:
|
سطح کیفی یا حرفه‌ای بودن توپ پیلاتس |
حداکثر وزن قابل‌تحمل |
|
پایه |
90 |
|
متوسط |
113 |
|
کیفیت بالا |
136 |
|
حرفه‌ای و مقاوم |
159 |
|
فوق حرفه‌ای (Anti burst) |
181 |
اگر می‌خواهید خودتان را به چالش بکشید و فشار زیادی به توپ وارد کنید، حتماً توپ‌های با تکنولوژی Anti burst را بخرید. این توپ‌ها نمی‌ترکند و در صورت وارد شدن فشار بیش‌ازحد، باد آن‌ها به‌آرامی خالی می‌شود.
تنوع برندهای توپ پیلاتس در بازار زیاد است و اگر بخواهید فقط به برند توجه کنید، انتخاب سخت می‌شود. برندهای Blacc، Molten، Wilson و Balanssen از بهترین برندهای تولیدکننده این توپ‌ها شناخته می‌شوند. می‌توانید توپ‌های برند Balanssen را همین حالا از فروشگاه ایران اسپورتر تهیه کنید.
یکی از لوازم جانبی مهم برای توپ‌های پیلاتس، پمپ باد است که به شما کمک می‌کند تا هنگام پیلاتس با توپ، خود را به چالش بکشید. با استفاده از پمپ باد می‌توانید تا حدی ارتفاع توپ را زیاد کنید. همچنین وقتی باد توپ با گذشت زمان کم می‌شود، می‌توانید آن را به حالت قبلی خود برگردانید.
توپ تعادل و پیلاتس از نظر ظاهر و کاربرد تا حد زیادی شبیه به یکدیگر هستند؛ اما دامنه کاربردهای توپ تعادلی به‌مراتب گسترده‌تر است. این توپ برای انواع تمرینات کششی، قدرتی و حتی یوگا کاربرد دارد و عضلات مرکزی بدن را بیشتر به چالش می‌کشد. از طرف دیگر، توپ تعادل به‌صورت نیم‌دایره هم تولید می‌شود که برای افزایش قدرت عضلات مچ و کف پا و همچنین توان‌بخشی بعد از آسیب‌دیدگی کاربرد دارد.
برای ورزش در خانه با توپ، ابتدا یک مکان مناسب انتخاب کنید که صاف و غیر لغزنده باشد. توپ را به اندازه‌ای باد کنید که هنگام نشستن روی آن، کف پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرد و زانوها و لگن شما با یکدیگر زاویه 90 درجه داشته باشند. علاوه بر این، حتماً از جوراب ضد لغزش استفاده کنید.
در ادامه، 3 تمرین پایه برای ورزش با پیلاتس در خانه را شرح می‌دهیم. برای یاد گرفتن تمرینات حرفه‌ای‌تر و بیشتر، مقاله «بیش از 15 روش آسان برای بدنسازی در خانه» را بخوانید.
برای داشتن وضعیت بدنی صحیح و محافظت از کمر خود، بهتر است هنگام پیلاتس با توپ نکات زیر را رعایت کنید:
برای افزایش عمر توپ مخصوص پیلاتس، آن را از اجسام تیز و برنده دور نگه دارید و در صورت کثیف شدن، با یک دستمال مرطوب و شوینده ملایم توپ خود را تمیز کنید. همچنین توپ را در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار ندهید.
در این مطلب به سؤال «توپ پیلاتس برای چی خوبه؟» پاسخ دادیم و به مهم‌ترین عوامل در انتخاب و خرید توپ بدنسازی برای تمرینات پیلاتس اشاره کردیم. علاوه بر این روش صحیح تمرین با این توپ در خانه را شرح دادیم. برای خرید و اطلاع از قیمت توپ پیلاتس و همچنین خرید سایر تجهیزات مخصوص این رشته، وارد صفحه «قیمت و خرید لوازم پیلاتس اصل» شوید.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفری باشید که نظر می‌دهد
نظر خود را بنویسید