استفاده از باتوم کوهنوردی می تواند فشار روی زانو و ماهیچه ها را کاهش دهد. در این مطلب، وبلاگ ایران اسپورتر به نحوه استفاده صحیح از باتوم کوهنوردی پرداخته است.
باتوم‌های کوهنوردی و پیاده روی طوری طراحی شده اند که به شما اطمینان و ثبات بیشتری می‌بخشند. این که آیا در حال پیاده روی در مسیرهای کوهستانی دشوار هستید یا نیاز به ثبات در پیاده روها و مسیرهای پارک دارید، انتخاب یک باتوم مناسب می تواند برای هر کسی مفید باشد.
طرز استفاده درست از باتوم کوهنوردی، بهترین مزایا را برای کوهنورد خواهد داشت. یاد بگیرید که چگونه میله‌ها را بگیرید، از حرکت دست و پای راست و چپ استفاده کنید و آنها را برای سربالایی و سرازیری تنظیم کنید. فواید استفاده از باتوم، آنقدر زیاد است احساس اطمینان بیشتری در راه رفتن و کوهپیمایی خواهید داشت.
هنگامی که عصاهای کوهنوردی خود را در کنار بدنتان نگه می دارید، آرنج های شما باید در زاویه مناسب قرار گیرند. این وضعیت صحیح قرارگیری دست ها، شرایط خوب برای نحوه صحیح استفاده از باتوم کوهنوردی را تضمین می کند و راحتی و اثر بخشی را به حداکثر می رساند. یک باتوم کوهنوردی ایده آل باید دارای ویژگی های فوق العاده ای از لحاظ تعادل، دوام، راحتی و وزن مناسب باشد.
جنس باتوم های کوهنوردی کاربرد آنها را برای کوهنورد متفاوت می کند. اصولا باتوم های کوهنوردی از مواد: فیبر کربن و یا آلومینیوم تولید می شوند.
طراحی مدل باتوم کوهنوردی در نحوه استفاده از آنها تاثیرگذار است. سه مدل باتوم کوهنوردی وجود دارد که شامل:
اکثر تولیدکنندگان باتوم‌های کوهنوردی راهنمایی‌هایی در مورد طول مناسب با قد افراد ارائه می‌دهند و اصرار دارند که ارتفاع باتوم کوهنوردی در جایگاه مناسبی نسبت به قد تنظیم شود. برخی از کوهنوردان می‌گویند که باتوم‌ها باید با توجه به زمین تنظیم شوند. بنابراین هنگام پایین رفتن از شیب باید باتوم را بلندتر و برای صعود باید در اندازه‌ای کوتاهتر تنظیم کرد.
برخی از عصاهای کوهنوردی و پیاده روی دارای دسته‌های بلند هستند تا کوهنوردان بتوانند دست خود را مطابق با سطح زمین بالاتر یا پایین‌تر نگه دارند. به عنوان یک قاعده کلی، ارتفاع باتوم باید طوری تنظیم شود که دست شما بتواند دسته آن را به آرامی بگیرد و دستها با زمین، زاویه مناسبی داشته باشد. یعنی نحوه تنظیم باتوم کوهنوردی بدین گونه است که ساعد شما موازی زمین باشد و در هر حالت چه در صعود و چه فرود، دستها از ناحیه آرنج در زاویه 90 درجه خم شده باشند.
برای آموزش طرز گرفتن باتوم کوهنوردی در دست هنگام گرفتن آن، دست خود را کاملا درون بند برده و تسمه باتوم را روی مچ دست بیاندازید. سپس به طوری که قسمت بالای بند بین انگشت شست و اشاره شما باشد، دسته‌ها را بگیرید.
در نحوه صحیح گرفتن باتوم کوهنوردی، بند دور مچ دست شما به طور ایمن قفل شده و انتهای بند مابین کف دست و دسته باتوم قرار می‌گیرد. نگه داشتن درست دسته گریپ‌ها شما را از گرفتن اشتباه میله‌ها باز می دارد و هنگام افتادن اگر نیاز به حفظ خود داشته باشید، برای مچ دست و شست شما ایمن‌تر خواهد بود.
کارآمدترین روش برای راه رفتن با عصای کوهنوردی استفاده صحیح و همزمان از دو باتوم راست و چپ است. بدین طریق که برای حفظ تعادل بدن در قسمت چپ و راست هر دو باتوم را در دست بگیرید. می‌توانید از یک باتوم هم استفاده کنید ولی در مسیرهای طولانی و سراشیبی و سربالایی‌ها مسلما همراه داشتن دو باتوم تعادل بدن را بهتر حفظ خواهد کرد.
برای یک کوهنوردی ایده آل و مطمئن، از باتوم های خود استفاده تناوبی کنید، البته که کفش کوهنوری در راه رفتن تاثیر بسزایی دارد. با کمی تمرین متوجه خواهید شد که باید باتوم در دست مخالف را با حرکت پای مخالف هماهنگ کنید زیرا در این حالت بهترین تعادل بدنی را هنگام راه رفتن خواهید داشت. یعنی پای راست بعد از باتوم چپ و پای چپ بعد از باتوم راست حرکت می کنند که این همان ریتم تناوبی صحیح راه رفتن پا ، باتوم ، پا ، باتوم با عصای کوهنوردی است.
استفاده از باتوم باید به تدریج انجام شود، در حالی که راحتی اولیه بدن شما و قرارگیری در حالت طبیعی بسیار حیاتی است، بدن شما باید خود را با استفاده و حرکت باتوم ها وفق دهد. بسیاری از افراد که برای اولین بار از چوب کوهنوردی استفاده می کنند، قسمت بالای بدن آنها زود خسته می شود، بنابراین سعی کنید مسافت پیموده شده را به صورت مرحله ای تا زمان آشنایی با باتوم ها افزایش دهید.
با آگاهی از وضعیت بدن خود و نیز استفاده از یک باتوم خوب و مناسب، سعی کنید با آرامش و طبیعی راه بروید. باتوم را کمی جلوتر از پای خود بکارید و قبل از برداشتن و دوباره آوردن آن به جلو، به طور طبیعی با پا و بدن باتوم را دنبال کنید.
در روش استفاده از عصای کوهنوردی، در کنار رعایت میزان ارتفاع و ریتم راه رفتن باید آن را در فاصله مناسبی از بدن به زمین بزنید. در مسیرهای هموار، باتوم را در فاصله 50 سانتیمتری جلوتر از خود می توانید به زمین بزنید و قدم بردارید تا به آن برسید ولی در مسیرهای سراشیبی این فاصله به 60 تا 70 سانتیمتر افزایش یافته و در صعودها بهتر است بسیار نزدیک به پاها باتوم را بر زمین بزنید و فشار سربالایی را بر آن وارد کنید.
برای طولانی‌تر کردن عمر باتوم خود، حتما آن را همیشه تمیز نگه دارید. بعد از هر پیاده روی یا کوهنوردی قسمت انتهایی باتوم را از آلودگی ها پاک کنید. تکه‌های مختلف میله را اگر قابل جدا هستن، یکی یکی جدا کرده بشویید و کاملا خشک کنید و سپس همه قسمت ها را با دقت و صحیح به هم متصل نمایید.
اگر در قسمتی از میله فرورفتگی یا خم شدگی ایجاد شده باشد، از آن بی تفاوت نگذرید و اگر قابل تعمیر است، حتما این کار را انجام دهید یا اگر قطعه ای جانبی قابل خرید و تعویض است، برای آن اقدام کنید. چون ممکن است در حین استفاده بشکند یا کاملا خم شود و موجب آسیب ناگهانی به شما شود.
نحوه بستن باتوم به کوله پشتی به شرح زیر است:
باتوم های کوهنوردی دستها، شانه ها، قفسه سینه و ماهیچه های بالای کمر را از طریق طیف وسیعی از حرکات هنگام راه رفتن به کار می گیرد که می تواند کوهپیمایی و یا حتی پیاده روی روزانه شما را به یک تمرین تمام بدن تبدیل کند. داشتن باتوم کوهنوردی مناسب برای استفاده کامل از مزایای بالارفتن صحیح از شیب ها بسیار مهم است.
استفاده نادرست از باتوم کوهنوردی می تواند موجب درد در ناحیه کمر و شانه ها و نیز خستگی زودهنگام کل بدن شود. باتوم هایی که بیش از حد بلند هستند وضعیت بدن شما را به عقب هل می دهند و می توانند باعث ناراحتی در شانه های شما شوند. قطب هایی که خیلی کوتاه هستند باعث می شوند که به جلو خم شوید، که در این صورت به کمرتان فشار وارد می کند. همچنین فشارهای وارده از نحوه نادرست استفاده از باتوم های کوهنوردی موجب درد در ناحیه زانوها، مچ دستها و آسیب به بافت های کف دست نیز می شوند. پس قبل از اینکه یک مزیت را به بحران تبدیل کنید، طریقه صحیح استفاده از باتوم در کوهنوردی را بیاموزید، تمرین کنید و سپس به کار بگیرید.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفری باشید که نظر می‌دهد
نظر خود را بنویسید