فواید پیلاتس برای خانم ها چیست؟ در این مقاله فواید ورزش پیلاتس برای بانوان را به طور کامل توضیح داده ایم. برای مطالعه کلیک کنید.
پیلاتس ورزشی آرامش‌بخش و موثر برای سلامتی جسمی و ذهنی است. این ورزش به‌دلیل تمرکز بر عضلات مرکزی بدن از جمله عضلات کف لگن و تاثیر آن در افزایش انعطاف‌پذیری، گزینه‌ای ایده‌آل برای بانوان در سنین مختلف به‌شمار می‌آید. یکی دیگر از مزیت‌های این ورزش این است که بانوان می‌توانند با خرید لباس مناسب و لوازم پیلاتس، آن را هم در باشگاه و هم در منزل تمرین کنند. در این مقاله، مهم‌ترین فواید پیلاتس برای بانوان را شرح داده‌ایم.
عضلات مرکزی بدن عضلاتی هستند که از ستون فقرات و اندام‌های داخلی حمایت می‌کنند. این عضلات در بهبود وضعیت بدنی و انجام فعالیت‌های روزمره بانوان نقش مهمی برعهده دارند. از جمله این عضلات می‌توان به عضلات شکمی مانند عضله شش‌تکه، عضلات پشت مانند عضلات فیله کمر، عضلات کف لگن و عضله دیافراگم اشاره کرد.
پیلاتس تمرکز بسیار بالایی بر عضلات کُر یا هسته مرکزی بدن دارد و با تقویت آن‌ها می‌تواند باعث بهبود کیفیت زندگی بانوان شود. از سوی دیگر تقویت این عضلات به‌دلیل بهبود فرم بدنی در افزایش اعتماد به نفس بانوان نیز موثر است.
پیلاتس علاوه‌بر تقویت عضلات، نقش مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری بدنی دارد. این ورزش، با تمرکز بر کنترل حرکت و افزایش آگاهی از بدن، به بانوان کمک می‌کند تا محدوده حرکتی مفاصل خود را افزایش دهند و انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنند.
پیلاتس شامل حرکات کششی دینامیک و ایستا است که به‌آرامی و با کنترل بالا انجام می‌شوند. این نوع حرکات پیلاتس، عضلات را به‌طور عمیق‌تر درگیر می‌کنند. در ضمن این ورزش به تنفس ورزشکار نیز توجه دارد. بهبود تنفس باعث افزایش جریان خود در عضلات می‌شود که نتیجه آن نیز، کشیدگی بیشتر عضلات و افزایش دامنه حرکتی است.
از تمرینات پیلاتس که باعث افزایش انعطاف‌پذیری می‌شوند می‌توان این موارد را نام برد:
همچنین بخوانید: ورزش با کش پیلاتس
برخورداری از انرژی کافی برای انجام وظایف روزانه برای بانوان اهمیت بسیار بالایی دارد. بسیاری از بانوان در دنیای مدرن در کنار مراقبت از فرزندان، نقش‌های متعددی در محیط کار و گروه‌های اجتماعی دارند و برای انجام این وظایف، باید انرژی کافی داشته باشند. از سوی دیگر نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی می‌تواند بر سطح انرژی بانوان تاثیر بگذارد.
اگر می‌خواهید انرژی بدنی خود را افزایش دهید، پیلاتس ورزشی مناسب است. تمرینات پیلاتس با افزایش ضربان قلب، گردش خون را بهبود می‌بخشند و اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز می‌رسانند. از طرف دیگر این تمرینات از طریق افزایش سطح هورمون‌های حال خوب مانند دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی‌توسین، انگیزه بانوان را برای انجام کارها بیشتر می‌کنند. همچنین تمرینات این ورزش، نسبتا سبک هستند و شما را خسته نمی‌کنند.
البته اگر می‌خواهید پیلاتس بیشترین تاثیر را برای شما ایجاد کند، نباید نقش لوازم ورزشی باکیفیت را نادیده بگیرید. این تجهیزات به شما کمک می‌کنند تا حرکات را با دقت و کنترل بیشتری انجام دهید و به عضلات خود به اندازه مناسب فشار وارد کنید. ما در ایران اسپورتر انواع لوازم پیلاتس را با بالاترین کیفیت و از برندهای برتر برای شما گردآوری کرده‌ایم.
افتادگی رحم یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از زنان، به‌ویژه پس از زایمان یا در سنین بالا با آن مواجه می‌شوند. در این حالت، عضلات کف لگن شل می‌شوند و ارگان‌های داخلی بدن مانند رحم، مثانه و رکتوم پایین‌تر می‌آیند. با انجام برخی از تمرینات ورزشی از جمله ورزش پیلاتس می‌توان از ایجاد این عارضه پیشگیری کرد.
در واقع تمرینات پیلاتس بر عضلات کف لگن که خود، بخشی از عضلات هسته مرکزی هستند، تمرکز دارند. قوی بودن این عضلات فقط به‌معنای توانایی منقبض کردن آن‌ها نیست. بلکه بانوان باید بتوانند در زمان مناسب و بدون انقباض عضلات جانبی مانند عضلات باسن و عضلات بالای شکم، آن‌ها را منقبض کنند. تمرینات پیلاتس به بانوان برای دستیابی به این هدف کمک می‌کنند.
پیلاتس کلید کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. تحقیقات نشان می‌دهد بیش از 80 درصد از بانوان، علائم این سندرم را در سطوح مختلف تجربه می‌کنند که شامل مواردی مانند زیر است:
به‌طور کلی تحقیقات مختلف نشان می‌دهند که ورزش‌های ملایمی مانند پیلاتس تاثیر بالایی در کاهش دردهای پریودی و علائم دیگر PMS دارند.
برخی از دلایل مفید بودن پیلاتس برای کاهش علائم PMS عبارتند از:
همچنین بخوانید: پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
یکی دیگر از فواید پیلاتس برای بانوان تاثیر مثبتی است که بر خلق‌وخوی آن‌ها دارد. تمرینات این ورزش باعث ترشح هورمون‌های مرتبط با خلق‌وخو می‌شوند.
در ادامه این هورمون‌ها را با هم مرور می‌کنیم:
حفظ تعادل یکی از جنبه‌های مهم سلامتی از جمله در زندگی بانوان است. تعادل مناسب به بانوان کمک می‌کند تا فعالیت‌های روزمره خود را با اطمینان بیشتری انجام دهند. این مساله به‌ویژه در سنین بالا اهمیت بیشتری پیدا می‌کند زیرا با افزایش سن، خطر افتادن و آسیب‌دیدگی برای بانوان بیشتر می‌شود. در واقع بانوان در سنین بالا به‌دلایلی مانند تغییرات هورمونی، پوکی استخوان و ضعف عضلانی بیشتر در معرض خطر هستند.
خوشبختانه یکی از فواید ورزش پیلاتس برای بانوان کمک به بهبود تعادل است. پیلاتس باعث می‌شود که بانوان آگاهی بیشتری از بدن خود پیدا کرده و حرکت‌های خود را بهتر کنترل کنند. یکی از وسایل ورزش پیلاتس که در این زمینه کاربرد دارد، توپ فیتنس پیلاتس است. شما می‌توانید این لوازم ورزشی محبوب را از فروشگاه ایران اسپورتر در رنگ‌های مختلف خریداری کنید.
از تمرینات مفید پیلاتس برای بهبود تعادل می‌توان به این موارد اشاره کرد:
پیلاتس برای جسم و ذهن فواید متعددی دارد. اما یکی از فواید کمترشناخته‌شده پیلاتس، بهبود عملکرد جنسی و رضایت جنسی بانوان است. اولین تاثیر پیلاتس در این زمینه این است که رابطه شما با بدنتان را بهبود می‌بخشد؛ زیرا بانوانی که تصور خوبی در مورد بدن خود ندارند، معمولا علاقه زیادی نیز به ارتباط جنسی از خود نشان نمی‌دهند. پیلاتس ذهن و جسم شما را هماهنگ می‌کند و از سوی دیگر با انجام تمرینات این ورزش، به‌تدریج متوجه تاثیراتی مانند افزایش انعطاف‌پذیری و تناسب اندام می‌شوید. بنابراین تصویر ذهنی شما از بدنتان بهبود می‌یابد و انعطاف‌پذیری بدنی نیز موجب بهبود در نحوه تجربه رابطه جنسی می‌شود.
یکی از دیگر از دلایل مفید بودن پیلاتس برای بهبود تجربه جنسی، افزایش گردش خون در بدن است. این تاثیر باعث بهبود برانگیختگی و تحریک میل جنسی می‌شود. بر اساس یک تحقیق منتشر شده در نشریه Andrology، تجربه 12 هفته پیلاتس موجب بهبود 136 درصدی تجربه جنسی بانوان شده بود. از علائم این تاثیر نیز می‌توان از ارگاسم بیشتر و درد کمتر نام برد.
پیلاتس عضلات شکم، کمر و کف لگن شما را تقویت می‌کند که این عضلات نقش مهمی در دوران بارداری دارند. البته برای انجام پیلاتس در این دوره باید از کمک مربیان حرفه‌ای و مشاوره پزشکی بهره‌مند شوید. انجام تمرینات پیلاتس در این دوره تاثیرات مثبت فراوانی دارد که برخی از آن‌ها را بررسی می‌کنیم:
اختلالات خواب در میان بانوان شیوع بالایی دارند. کمبود خواب در میان بانوان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. در مقابل بهبود خواب مزایایی مانند تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس‌های روزمره و خلق‌وخوی بهتر برای بانوان دارد. یکی از راهکارهای مناسب برای بهبود خواب نیز ورزش پیلاتس است. پیلاتس به شیوه‌های مختلفی می‌تواند اختلالات خواب را کاهش دهد.
برخی از این شیوه‌ها عبارتند از:
طبق مطالعه و تحقیقاتی که در سال 2017 بر روی خانم‌های 30 تا 50 سال دارای اضافه وزن انجام شد، دریافته شد که بعد از 8 هفته انجام تمرینات پیلاتس، تغییرات زیر رخ داد:
فقط باید در نظر داشته باشید که به دلیل ملایم بودن ورزش پیلاتس که مانند راه رفتن است، کالری سوزی زیادی نخواهید داشت، اما به مرور زمان علاوه بر افزایش قدرت بدن، به کاهش مشکلات مربوط به آسیب دیدگی بدن، کاهش انواع دردهای کمر و در نتیجه به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.
پیلاتس به‌عنوان ورزشی کامل و همه‌جانبه، فواید بی‌شماری برای بانوان دارد. از جمله این مزایا می‌توان به تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و تنظیم خواب اشاره کرد. با این حال همانطور که در "مقاله پیلاتس چیست" توضیح داده‌ایم، لوازم ورزشی باکیفیت نقش مهمی در میزان تاثیر پیلاتس برای ورزشکاران دارند. لوازم ورزشی باکیفیت باعث می‌شوند تا شما بتوانید با دقت و کنترل بیشتری تمرینات خود را انجام دهید و از این تجربه ورزشی لذت ببرید.
ما در فروشگاه ورزشی ایران اسپورتر انواع لوازم مورد نیاز برای این ورزش و همچنین انواع پوشاک ورزشی بانوان را برای شما گردآوری کرده‌ایم. شما می‌توانید این محصولات با کیفیت بالا و قیمت‌های رقابتی از مجموعه ما خریداری کنید.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفری باشید که نظر می‌دهد
نظر خود را بنویسید