ورزش فیتنس چیست وچه فواید و عوارضی دارد؟ در این مقاله از ایران اسپورتر در مورد ورزش fitness ، انواع آن و فواید و عوارض آن می خوانید.
فردی از نظر جسمانی سالم است که دارای بدنی با فرم منظم و متعادل، ماهیچه های قوی و انعطاف پذیر، قلب کارآمد، ریه های سالم و میزان چربی متعادل باشد. ورزش فیتنس می تواند به افراد در افزایش آمادگی جسمانی کمک کند.
در این مقاله توضیح می دهیم که ورزش فیتنس چیست و فواید آن کدام اند. با ما همراه باشید.
فیتنس (آمادگی جسمانی) حالتی از سلامت، تندرستی و به طور خاص، توانایی انجام حرکات ورزشی و فعالیت های روزانه است. فیتنس عموماً از طریق تغذیه مناسب، فعالیت بدنی متوسط تا شدید و استراحت کافی به دست می آید.
همچنین Charles B. Corbin و Guy Le Masurier فیتنس را به صورت زیر تعریف کرده اند:
فیتنس یعنی اعضای بدن شما بتوانند با هم به صورت موثر همکاری کنند تا شما سالم باشید و فعالیت‌های روزانه را به صورت بهینه انجام دهید. بهینه بودن به معنای انجام فعالیت‌های روزانه با کمترین تلاش ممکن است.
فردی که از نظر جسمانی در شرایط خوبی قرار دارد، می‌تواند تکالیف آموزشی اش را انجام دهد، به مسئولیت‌های خانه برسد و همچنان انرژی کافی برای لذت بردن از ورزش و سایر فعالیت‌های تفریحی داشته باشد. یک فرد فیت می‌تواند به‌طور مؤثری فعالیت‌های عادی زندگی، مانند جارو کشیدن خانه و پیاده روی روزانه تا محل کار را انجام دهد. یک فرد فیت همچنین می‌تواند در شرایط اضطراری واکنش نشان دهد - برای مثال: دویدن جهت کمک به یک دوست.
مهمترین فرق بدنسازی و فیتنس این است که بدنسازان نهایت تلاش خود را در جهت افزایش حجم عضلات به‌کار می‌گیرند و میزان کالری بیشتری دریافت می‌کنند تا بدن حجیم‌تری داشته باشند. این در حالی است که در فیتنس هدف کاهش چربی‌ها و در نتیجه تقویت عضله و کاهش حجم بدن است.
توجه داشته باشید که هر کدام از این دو رشته ورزشی علاقه‌مندان خاص خود را دارند. اگر نمی‌دانید کدام یک از این رشته‌ها برای شما بهتر است، توصیه می‌کنیم با متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند، مشورت کنید تا بتوانید تصمیم بهتری بگیرید.
رشته ورزشی فیتنس را می‌توان به دسته های زیر تقسیم‌بندی کرد:
تمریناتی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و برخی از انواع رقص جزء تمرینات هوازی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت قلب و عروق، کاهش وزن و چربی بدن و بهبود سلامت روان می‌شوند.
همچنین بخوانید: فواید دویدن
یکی دیگر از انواع ورزش‌های فیتنس تمرینات قدرتی هستند. تمریناتی مانند وزنه‌برداری، کار با دستگاه‌های بدنسازی و استفاده از کش‌های مقاومتی جزء تمرینات قدرتی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش قدرت و استقامت بدن می‌شوند. در مقاله سایت EverydayHealth، دکتر رابرت سالیس (Robert Sallis)، در کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، تاکید می‌کند که "تمرینات قدرتی با تقویت استخوان‌ها و عضلات، از افتادن و شکستگی در سنین بالا پیشگیری می‌کند."
تمریناتی مانند یوگا، پیلاتس و حرکات کششی جزء تمرینات انعطاف پذیری محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و بهبود دامنه حرکتی مفاصل می‌شوند.
محدوده ایده‌آل چربی بدن برای مردان عموماً 10 تا 15 درصد و برای زنان 15 تا 22 درصد از کل توده بدن است. سایت معتبر WebMD جدولی شامل درصد طبیعی چربی بدن بر اساس جنسیت و سن ارائه کرده است که می‌توانید مشاهده کنید.
در ورزش فیتنس برای لاغری، تمرین‌های منظم می‌توانند به بهبود نسبت چربی به به کل توده بدن کمک کنند.
تمریناتی مانند تای چی، ایروبیک و ورزش‌های گروهی جزء تمرینات تعادل و هماهنگی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث بهبود تعادل، هماهنگی و واکنش بدن می‌شوند.
در پاسخ باید بگوییم که فواید فیتنس در آقایان و بانوان متفاوت است. در ادامه فواید این ورزش را برای هر دو گروه بررسی خواهیم کرد:
به طور کلی فیتنس فواید زیادی برای سلامتی دارد. اما اگر شما بیش از حد توان خود تمرین کنید ممکن است با برخی عوارض مواجه شوید. مهمترین این عوارض عبارت اند از:
مجددا تاکید می‌کنیم که این عوارض تنها در صورتی ممکن است رخ دهند که شما تعادل را در ورزش فیتنس رعایت نکنید. بنابراین لازم است به صدای بدن خود گوش کنید و حد اعتدال را در تمرین کردن در نظر بگیرید.
برخی از مواد غذایی که می‌توانید برای فیتنس مصرف کنید به صورت زیر هستند:
سایت معتبر WebMD لیستی از غذاهای مفید برای فیتنس ارائه کرده است که می‌توانید آنها را نیز مطالعه کنید.
جهت حفظ سلامتی، بیشتر افراد روی تمرینات فیتنس و سبک زندگی سالم تمرکز می کنند. تمرینات زیر پرکاربردترین و رایج ترین تمرینات فیتنس برای بانوان و آقایان هستند که با درگیر کردن بیشتر عضلات بدن، بالاترین کالری سوزی را برای فرد ورزشکار دارند. اگر تازه کار هستید شاید در ابتدای کار تمرینات برایتان سخت به نظر بیاید ولی با مداومت و انجام روتین آنها می توانید بعد از طی یک ماه نتیجه ایده آلی بگیرید. بعد از معرفی هر حرکت، تعدادی که باید زده شود به‌عنوان یک برنامه تمرینی ذکر شده است.
تعداد تکرار: 10 الی 15 تا و سپس 15 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 8 الی 15 تا و سپس 15 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 20 الی 30 تا و سپس 15 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 15 الی 20 تا و سپس 15 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 30 الی 50 تا و سپس 10 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 15 الی 20 تا و سپس 15 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 10 الی 15 برای هر پا و سپس 15 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 30 الی 50 و سپس 10 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 8 الی 10 و سپس 15 ثانیه استراحت
تعداد تکرار: 10 الی 15 به ازای هر طرف و سپس 10 ثانیه استراحت
همچنین بخوانید: سیکس پک در خانه
فیتنس در زندگی روزمره به افزایش اعتماد به نفس، بهبود تمرکز و توانایی انجام وظایف روزمره کمک می‌کند.
در اینجا 6 نکته مهم برای شروع زندگی سالم و داشتن تناسب اندام در لایف استایل همیشگی را برای شما توضیح داده ایم. اگر این نکات را رعایت کنید می توانید تمرینات فیتنس را به عنوان سبک زندگی روزمره خود همیشه با لذت و به صورت روتین انجام دهید.
اگر به طور مداوم تمریناتی را انجام می دهید که از آنها لذت نمی برید و آنها از نظر جسمی و عاطفی به شما احساس خستگی می دهند، مدت زیادی نمی توانید دوام بیاورید. پس بهتر است تمرین‌هایی را پیدا کنید که احساس خوبی به شما می‌دهند و می‌توانید در درازمدت به آنها پایبند باشید، حتی اگر این تمرینات پرتحرک و شدید نباشند. تمرین مداوم با شدت کم همیشه بر تمرین نامنظم با شدت زیاد پیروز می شود.
به یاد داشته باشید، رسیدن به نتیجه زمان می برد. با خودتان صادق باشید. هیچ چیز خوبی آسان به دست نمی آید. یاد بگیرید که عاشق فرآیند و مسیر حرکت شوید. مداومت و صبوری در تمرینات فیتنس در رسیدن به اندام ایده آل به شما کمک خواهد کرد.
هرگز غذایی که دوست دارید را از برنامه رژیم غذایی خود حذف نکنید. زیرا بعد از مدتی احساس محرومیت می کنید و این باعث می شود لایف استایل فیتنس خود را رها کنید. راهی برای سالم تر کردن غذاهای مورد علاقه خود بیابید. خلاق باشید و از مواد غذایی تازه استفاده کنید تا نسخه بهتری از خود بسازید. مثلا اگر به پیتزا علاقه مند هستید؛ خود را از خوردن آن محروم نکنید، بلکه با مواد غذایی سالم و با سبکی خوشمزه تر پیتزا را طبخ کنید.
علایق افراد با یکدیگر متفاوت است. بنابراین هرگز نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. هر روز که از خواب بیدار می شوید سعی کنید از دیروزتان بهتر باشید. متناسب با فرم بدنی و سلایق شخصی خودتان تمرین کنید تا در مسیر درست قرار بگیرید.این برای موفقیت در ورزش فیتنس بسیار مهم است.
برای شروع چالش سلامتی یک همراه مناسب انتخاب کنید. یک همراه بااراده می تواند انگیزه بهتری برای ادامه راه شما در مسیر فیتنس و رسیدن به تناسب اندام ایجاد کند. هر کدام تمرینات مخصوص به خود و رژیم غذایی خودتان را می توانید داشته باشید ولی برای ادامه دادن یکدیگر را تشویق کنید.
از منطقه امن خود خارج شوید. تمرینات فیتنس جدید را با یک دوست امتحان کنید و غذاهای سالم مختلف را کشف کنید. بیرون آمدن از منطقه راحتی و تغییر در لایف استایل روزمره باعث می شود همه چیز جالب و جذاب بماند. این به شما کمک می کند که انگیزه بگیرید تا این شیوه زندگی را به یک سبک زندگی دائمی تبدیل کنید.
اگر به تازگی می‌خواهید ورزش فیتنس را شروع کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید:
در این مقاله توضیح دادیم که ورزش فیتنس چیست و امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
داشتن اندامی زیبا بودن رعایت تغذیه مناسب شدنی نیست. به همین دلیل ضروری است که به تغذیه مناسب برای فیتنس توجه داشته باشید. به هیچ عنوان هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
فراموش نکنید که برای عضله‌سازی به دریافت پروتئین کافی نیاز دارید. به همین دلیل توصیه می‌شود توجه ویژه‌ای به مصرف انواع گوشت و حبوبات داشته باشید.
بهتر است برای اطلاع از رژیم غذایی مناسب خود حتما با متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند، مشورت کنید.
ورزش فیتنس نه تنها بر سلامت شما اثر مثبتی دارد، بلکه در بهبود روحیه، افزایش انرژی فرد در زندگی روزانه هم تاثیرگذار است.
آمادگی جسمانی به توانایی سیستم های بدن شما در کارکرد موثر با هم اشاره دارد تا به شما امکان می دهد سالم باشید و فعالیت های روزانه را انجام دهید.
اگر در حین انجام ورزش های فیتنس، احساس خستگی می کنید یا درد دارید، ممکن است در انجام تمرینات، زیاده روی کرده باشید.
در این شرایط اهمیت ندادن به صدای بدنتان موجب آسیب دیدگی های بعدی خواهد شد. پس مطمئن شوید که از بدن و تجهیزاتی که برای فعالیت فیتنس در اختیار دارید، به درستی و با خیال راحت استفاده می‌کنید.
آنچه می خورید و می نوشید نیز در رسیدن به تناسب اندام ایده آل مهم است. آب مهمترین ماده مغذی برای افراد فعال است. آن را قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید.
در این مقاله از ایران اسپورتر، فروشگاه ورزشی، توضیح دادیم که ورزش فیتنس چیست و فواید فیتنس برای بانوان و آقایان کدام است. اگر در خصوص هر یک از مفاهیم توضیح داده شده سوالی دارید لطفا در بخش نظرات بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
مقالات مرتبط:
دسته بندی های مرتبط:
چقدر متنش خوبه و برای تناسب اندام عالیه واقعا ممنون الان تقریبا بیشتر مردم چاق هستن و این بده و میتونن با راهنمایی های ایران اسپورتر استفاده کنه و به اندام ایده ال خودش برسه ممنون
نظر خود را بنویسید