ارسال رایگان سفارشهای بالای 250 هزارتومان
  • شنبه تا پنجشنبه ساعت ۱۰-۱۹
  • ۰۲۱-۵۴۰۲۱۰۰۰
تعداد کالاهای موجود در انبار در حال حاضر 129093 عدد
تعداد کالاهای موجود در انبار در حال حاضر 129093 عدد

تناسب اندام با شنا

2 (هر لایک 10 توان)
امتیاز کاربران : 4.50 از 5

شنا و تناسب اندام

آیا تناسب اندام با ورزش شنا امکان پذیر است؟

مردم دو دغدغه بزرگ در مورد شنا دارند. یکی یافتن استخر مناسب و دیگری سخت بودن شنا کردن. اما اگر بدانید فقط 20 دقیقه شنا کردن در استخر می تواند بیش از 250 کالری بسوزاند و با یک تمرین کامل بدن روبه رو هستید مطمئنا خود را وارد این چالش خواهید کرد. مورگان مبه، مربی شنا در اسفالت گرین نیویورک می گوید :" شنا حجم زیادی از فیبرهای عضلانی از هسته بدن تا کلیه اندام را درگیر می کند." در حالی که هیچ آسیبی متوجه مفاصل نمی شود. هیچ ورزش دیگری هر دو قسمت پایین تنه و بالاتنه را به این اندازه تحت تاثیر قرار نمی دهد. جنبه بی هوازی بودن ورزش شنا ضربان قلب را بالا برده و موجب تحریک فشار خون می شود که اساسا رشد عضلات را به همراه دارد. اگر شما یک شناگر تفریحی هستید، با تمرکز بر روی تکنیک ها شنا را آغاز کنید. صرف نظر از اسرار سلامتی در این ورزش، تفریح لذت بخشی را تجربه می کنید.

در مورد فواید و مضرات شنا در مقاله زیر اطلاعات بیشتری کسب کنید؟

فواید و مضرات ورزش شنا چیست

گرم کردن بدن قبل از شنا

نکات مهم تناسب اندام و کالری سوزی با شنا

1. برایان تاوین که یک فیزیوتراپیست متخصص در شناست می گوید :" این ورزش بر روی پاها و عضلات دوقلو ، پشت کمر و شانه ها بسیار تاثیرگذار است." برای شروع یک شنای خوب ابتدا بدن خود را قبل از ورود به آب گرم کنید تا عضلات شما آمادگی تمرینات شنا را پیدا کند. چند تمرین ساده با تمرکز بر پاها و شانه ها را قبل از شنا انجام دهید در این صورت در پایان کار به نتیجه بهتری جهت رسیدن به تناسب اندام دست خواهید یافت.
2. برای شنا کردن ذهن خود را آرام کنید. اندی شان کرشاو سرمربی شنا در میامی می گوید :" ماهیچه های پرتنش مانند سنگ عمل کرده و موجب غرق شدن می شوند، در حالی که عضلات شل شده مانند شناور بر روی آب می مانند." زمانی که شما در آب سر، شانه ها و پاها را بتوانید در یک خط حفظ کنید، فشار بر گردن و پشت وارد نشده و باشکوه شنا خواهید کرد. بدن در آب و در حین شنا کردن هوشمند عمل می کند؛ مثلا اگر سر را بالا بیاورید باسن به سمت پایین می رود. پس قرارگیری بدن در یک راستا فرم بدنی شما را متناسب می کند.
3. تنفس صحیح در آب موقع شنا کردن هم ذهن شما را آرامش می دهد و هم ریه ها را تقویت می کند. نفس گیری مناسب در انجام هر تمرین ورزشی به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک کرده و کالری سوزی بیشتری به همراه دارد. برای شنا کردن اولین اصل، آموزش روش درست دم و بازدم و افزایش حجم ریه هاست.
4. از همان ابتدای شروع شنا بر روی تکنیک تمرکز کنید. اگر شنا کردن را خوب بلد هستید سعی کنید بهترین تکنیک ها را بیاموزید. انجام صحیح حرکات شنا و دست و پا زدن های اصولی ماهیچه های بیشتری از بدن را درگیر کرده و در نتیجه هر تلاش شما برای هر حرکتی در آب منجر به کالری سوزی و تناسب اندام ایده آل می شود.
5. درست مانند یک تمرین ورزشی زمینی، همه چیز را در نظر بگیرید تا گروه های مختلف عضلانی را به حرکت وادارید. تجهیزات مناسب شنا می تواند به حفظ تعادل شما در آب کمک شایانی کرده و از همان ابتدا شنا را به صورت صحیح و اصولی آموزش ببینید.

تمرینات شنا و لاغری

حرکات شنا برای لاغری

محیط آبی مکانی مناسب برای ورزش جهت اهداف چربی سوزی شما است. شنا کالری می سوزاند و ضربان قلب را تحریک می کند چون یک فعالیت هوازی است. برای حفظ یا کاهش وزن توصیه می شود هفته ای 150 تا 300 دقیقه در هوای گرم و با شدت متوسط ورزش کنید یا اگر واقعاً می خواهید میزان چربی سوزی خود را افزایش دهید، به مدت 75 تا 150 دقیقه در هفته با شدت بیشتر ورزش کنید. خبر خوب این است که نوع شنا کردن شما اهمیتی ندارد. اگر قادر به انجام شناور شدن بر آب و جلو رفتن هستید، کرال سینه یا پشت و یا شنای پروانه همگی چالش برانگیز هستند. در این صورت در یک سطح متوسط تا شدید ، چربی می سوزانید. اما اگر حرفه ای هستید سه نوع مختلف شناکردن در طول یک ساعت می تواند تا 888 کالری بسوزاند. 
در شنا کردن حدود ۶۰ تا ۹۰ درصد از حداکثر ضربان قلب شما مورد هدف قرار می گیرد. پس اگر در هر بار جلسه شنا بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین کنید به نتیجه مطلوب تناسب اندام و نیز افزایش استقامت بدن و سوزاندن چربی و کالری اضافه ذخیره شده دست می یابید. یعنی یک شخص 70 کیلوگرمی در هر دقیقه شنا کردن و با سرعت متوسط حدود 13 کیلوکالری می سوزاند. البته وزن عامل مهمی در سوخت و ساز بدن می باشد، هرچه وزن بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می سوزانید. البته متابولیسم بدن نیز در چربی سوزی مهم است که ربطی به وزن افراد هم ندارد. 

برای مشاهده و خرید انواع استخرهای بادی کودکان و خانوادگی  می توانید روی لینک زیر کلیک کنید:

استخر بادی اینتکس

شنا کردن و کالری سوزی

میزان کالری سوزی با شنا چقدر است؟

محاسبه متابولیسم فردی دشوار است، بنابراین اعداد زیر مبتنی بر میزان متابولیک پایه برای افراد متوسط در وزن های مختلف است. داده های تحقیقاتی زیر توسط کالج پزشکی- ورزشی آمریکا بر اساس یک ساعت شنا کردن برای یک شناگر معمولی تخمین زده شده است.

  • یک شخص 60 کیلوگرمی با شنا به مدت یک ساعت، 590 کالری با شنای سریع و 413 کالری با شنای آهسته تر می سوزاند.
  • یک شخص 70 کیلوگرمی با شنا به مدت یک ساعت، 704 کالری با شنای سریع و 493 کالری با شنای آهسته تر می سوزاند.
  • یک شخص 82 کیلوگرمی با شنا به مدت یک ساعت، 817 کالری با شنای سریع و 572 کالری با شنای آهسته تر می سوزاند.
  • یک شخص 93 کیلوگرمی با شنا به مدت یک ساعت، 931 کالری با شنای سریع و 651 کالری با شنای آهسته تر می سوزاند.

طبق گفته Nutristrategy ، معمولاً شناگران نسبت به آنچه که انجام می دهند کالری آهسته تر را بیشتر می سوزانند و همچنین همان مقدار کالری را برای بازگشت به عقب نیز از دست می دهند.
اگرچه شنای پروانه پادشاه تمرینات شنا کردن را بتوانید به مدت یک ساعت انجام دهید، مشعل پرحرارت سوخت کالری را روشن می کنید که از 649 کالری برای یک فرد 60 کیلویی تا 1024 کالری برای یک فرد 93 کیلویی متغیر است.
این ورزش به دلیل کمترین میزان برخورداری از آسیب دیدگی و فشار به مناطق مشکل دار بیشتر افراد مانند کمر و زانو بهترین گزینه به عنوان یک فعالیت پرتحرک است و همچنین ورزشکارانی که از بیماری در سایر ورزشهای کم تحرک برخوردار هستند، به عنوان نوعی از فیزیوتراپی می توانند از آن بهره ببرند.

عضله سازی با شنا کردن

آیا عضله سازی با شنا امکان پذیر است؟

اگر تاکنون برای یک تمرین قلبی به استخر رفته اید، می دانید که شنا کردن چقدر سخت تر از دویدن و دوچرخه سواری است. 
روچل باکستر، استاد Aaptiv و دارای مجوز AFAA و مربی سه گانه می گوید: "شنا یکی از بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی ، کم کردن وزن ، ایجاد قدرت و بهبود سلامت کلی بدن بوده و همچنین یک گزینه عالی برای بهبود فعالیت و تحرک بدنی و جلوگیری از آسیب است."
اینکه در حین شنا کردن در برابر مقاومت آب لگد می زنید و به طور قابل توجهی هوای متراکم تری را به ریه هایتان وارد می کنید، عضله سازی آغاز می شود. با ساخت عضلات به لاغری متناسب نیز نزدیک می شوید. ضربات صحیح دست ها و پاها در شنا کردن ماهیچه ها را عضلانی و سفت کرده و استقامت بدن را افزایش می دهد.

شنا و سوزاندن چربی های شکم

نحوه صحیح لاغری و سوزاندن چربی های شکمی با شنا

شنا یک ورزش هوازی عالی است که اگر به طور مرتب انجام گیرد به صورت جادویی چربی های بدن را می سوزاند. هنگام شنا کردن در استخر بیشتر تمایل دارید که به جنبه تفریحی آن تمرکز کنید نه بر میزان کالری سوزانده شده و حتی اینکه کدام ماهیچه ها تقویت می شوند و چربی های اضافه دور شکم باید از بین بروند. داشتن اندامی متناسب با ورزش کردن، خطر ابتلا به بیماری های بعدی را کاهش می دهد.
مرحله 1
سطح فعالیت و توانایی فعلی خود را نگاه کنید. حتی اگر شناگر متوسطی باشید، می توانید از مزایای چربی سوزی آب بهره مند شوید. فقط به یاد داشته باشید که ایمنی در شنا کردن بسیار اهمیت دارد. کار کردن با یک همراه مناسب در آب ایده خوبی است، حداقل تا زمانی که محدودیت های جسمی خود را بشناسید.
مرحله 2
تمرینات گرم کردن بدن را مطابق با سطح مهارت خود انجام دهید. گرم کردن قسمت مهمی از هر روال تمرین ، آماده سازی ماهیچه ها برای فعالیت و افزایش گردش خون در بدن است. مبتدیان ممکن است 15 دقیقه در آب کم عمق راه بروند و همین برای آنها کافی باشد. در حالی که ورزشکاران پیشرفته تر ممکن است برای شروع کار شنا، تمرینات یوگا کنار استخر و فعالیت بدنی سبک را در آب انجام دهند.

ورزش مفرح شنا

مرحله 3
حداقل 30 دقیقه روزانه یا به اندازه تحمل خود شنا کنید. نگران نباشید اگر در 10 دقیقه خسته شدید استراحت کرده و دوباره ادامه دهید. به آرامی و به مرور زمان جلسات تمرین خود را افزایش دهید تا پتانسیل چربی سوزی شما به حداکثر برسد. می توانید شنای آزاد ، کرال سینه ، پروانه یا حتی دست و پا زدن ساده را در اطراف استخر انجام دهید. این مداومت کردن در شنا و مقاومت در برابر آب است که چربی ها را می سوزاند، نه نوع تمرینی که انجام می دهید.
مرحله 4
بعد از ورزش چربی سوز شنا بدن را سرد کنید. دوره خنک کننده برای بازیابی ماهیچه ها بسیار حیاتی است و باعث افزایش هرگونه اسید لاکتیک در عضلات می شود. دوباره از تمرین گرم کردن خود برای سرد کردن استفاده کنید. حداقل 15 دقیقه پیاده روی در استخر به تدریج ضربان قلب شما را به پایه شخصی خودتان کاهش می دهد.
نکته
برای افزایش پتانسیل چربی سوزی، تمرینات شنای خود را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید، دریافت کالری از چربی ها را محدود کنید. همچنین جنبه مفرح بودن این ورزش را همیشه در نظر داشته باشید تا انگیزه محکمی برای آرامش ذهن و سلامت جسم خود پیدا کنید.

 

امتیاز کاربران
(هر ستاره 10 توان)
شما هم میتوانید به این مقاله امتیاز دهید!
نظر خود را بنویسید
(هر نظر تا 2000 توان)