ورزش تی آر ایکس (TRX) چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

ویدیو معرفی ورزش تی آر ایکس

ورزش تی آر ایکس چیست؟

ورزش تی آر ایکس مخفف Total Body Resistance Exercise و به معنای تمرینات مقاومتی کل بدن است که به فیتنس کمک می‌کند. این ورزش از تمریناتی بر پایه تعادل و وزن بدن تشکیل شده است. در TRX از بندهای ساده ای استفاده می شود که به دیوار یا سقف متصل می شوند و فرد با آنها ورزش می کند.

حامیان ورزش تی ار ایکس ادعا می کنند که این ورزش می تواند تحرک و پایداری را بهبود بخشد، نتایج متابولیکی را افزایش دهد، عضله چربی دار را لاغر کند و قدرت عملکردی در بدن ایجاد نماید. اما سایر طرفداران درباره تی آر ایکس می گویند که این ورزش جهت تثبیت هسته مرکزی بدن بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.

طبق اظهار نظر کارشناسان، افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، به TRX هم علاقه خواهند داشت زیرا برخی از تمرینات کراس اوور مشترک هستند. اما به طور کلی تمرینات ورزش تی ار ایکس برای دوندگان، دوچرخه سواران یا هر کسی که یک ورزشکار استقامتی است و همچنین می خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد، بسیار عالی است.

ورزش تی آر ایکس چطور ابداع شد؟

رندی هتریک افسر نیروی دریایی آمریکا سال 1990 برای حفظ آمادگی جسمانی سربازان خود که هیچ تجهیزات اصلی برای ورزش کردن در اختیار نداشتند ورزش تی آر ایکس را با کمک تسمه هایی که در دسترس بود ابداع کرد که هنوز این ورزش برای آماده سازی افراد در نیروهای نظامی و حتی آتش نشانی مورد استفاده قرار می گیرد. در سفرهای دریایی و با وجود فضای محدود هتریک می خواست که سربازان همیشه در حالت آماده باش باشند و به همین دلیل ورزش TRX مخفف Total Body Resistance Exercise به معنای تمرینات تعلیقی کامل بدن را در دستور کار آموزشی خود قرار داد. اطلاعاتی هم رندی در وبسایت خود (trxtraining.com) منتشر کرده که مطالعه آن‌ها را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

ورزش تی آر ایکس برای چه افرادی مناسب است؟

در ادامه به چندین گروه از افرادی که می‌توانند از تمرینات تی آر ایکس بهره‌مند شوند، اشاره می‌کنم:

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند

تمرینات مقاومتی تی آر ایکس باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن از این تمرین تا تمرین بعدی می شود. علاوه بر این TRX به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می کند.

کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل، لازم است ورزش تی آر ایکس همراه با بالابردن سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی آغاز شود. سپس همگام با آن یک تمرین ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب داشته باشید.

تمرینات TRX در حالت نرمال باید سه روز در هفته و به مدت 40 تا 60 دقیقه در هر جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب را برای شخص ورزشکار داشته باشد.

اگر در هفته تمرینات به صورت منظم و با حرکات پرقدرت انجام شود، استقامت قلبی عروقی بالا رفته و تمرینات متناوب و صحیح، بدن را در حالت کالری سوزی دائمی حتی در روزهایی که تمرین هم ندارید، قرار می دهد.

طریقه گرم کردن برای شروع تی آر ایکس و خنک کردن بعد از اتمام کار جهت بهبود تناسب اندام و حفظ روند چربی سوزی ضروری است. با تغییر در نوع تمرینات و تحرک بیشتر، ماهیچه های بدن را در هر سری از تمرینات غافلگیر کرده و زودتر به مطلوب مورد نظر خواهید رسید.

وقتی عضلات میانی با تمرینات تعادلی سفت شوند چربی های اضافه موجود در ناحیه پهلوها، شکم، ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

افرادی که به تقویت عضلات علاقه دارند

تی آر ایکس (TRX) به عنوان یک سیستم تمرینی مبتنی بر وزن بدن، می‌تواند به عضله سازی کمک کند. اگر این ورزش با توجه به تکنیک ها و برنامه‌ریزی صحیح انجام شود، می‌تواند به تقویت و توسعه عضلات در بسیاری از مناطق بدن کمک کند.

هر چند تی آر ایکس می‌تواند به عضله سازی کمک کند، اما برای دستیابی به نتایج بهتر و ایمنی بالاتر، مهم است که تمرینات را به درستی انجام دهید و به برنامه تمرینی مناسب و تغذیه سالم توجه کنید. همچنین، در صورتی که شروع به تمرینات جدیدی کنید یا مشکلات جسمانی دارید، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شما تهیه شود و از مضرات پیشگیری کنید.

افرادی که به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری عضلات اهمیت می‌دهند

ورزش تی آر ایکس شامل تمرینات انعطافی نیز می‌شود که به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کنند.

افرادی که به بهبود قلبی و عروقی اهمیت می‌دهند

تمرینات تی آر ایکس می‌توانند به بهبود سلامت قلبی و عروقی کمک کنند. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات آن می‌شوند.

همچنین، مهم است که همواره تحت نظر یک مربی ورزشی متخصص و مجرب تمرین کنید، به تناسب فیزیکی خود توجه داشته باشید و به توانایی‌های خود احترام بگذارید. انجام تمرینات به درستی و با تکنیک صحیح نیز بسیار اهمیت دارد تا از مصدومیت‌ها جلوگیری کنید و از فواید تی آر ایکس بهره‌مند مند شوید.

ورزش TRX برای چه کسانی مناسب نیست؟

• افراد مبتلا به درد مفاصل: اگر مفاصل شما درد می کند، TRX ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشد چرا که ممکن است به مچ دست، شانه، زانو و مچ پا فشار بیاورد.
• افرادی که مشکلات سلامتی دارند: اگر مشکلات سلامتی خاصی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی یا تعادل نامناسب دارید، TRX می تواند خطرناک باشد. در این شرایط لازم است قبل از شروع تمرینات TRX با پزشک خود مشورت کنید.
• تازه کارها با هسته بدنی ضعیف: اگر عضلات شکم و کمر شما قوی نیستند، TRX ممکن است برای شروع خیلی سخت باشد. بهتر است از ورزش های دیگر مثل بدنسازی شروع کنید و به آرامی قدرت خود را افزایش دهید.
• زنان باردار: اگر باردار هستید، برخی از حرکات تی آر ایکس ممکن است برای شما خطرناک باشد. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
• افراد دارای اضافه وزن شدید: اگر دارای اضافه وزن شدید هستید، TRX می تواند مشکل ساز باشد. با این حال راه هایی هم برای آسان تر کردن آن وجود دارد که لازم است در این خصوص با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
• افرادی که به تازگی عمل جراحی داشته اند: اگر اخیراً عمل جراحی انجام داده اید، بهتر است قبل از امتحان کردن تی آر ایکس تا بهبودی کامل صبر کنید. از پزشک خود بپرسید که چه زمانی شروع مجدد این ورزش بی خطر است.

فواید تی آر ایکس برای بانوان و آقایان

فواید ورزش تی آر ایکس برای آقایان و بانوان به شرح زیر است:

فواید تی آر ایکس برای بانوان

• افزایش استقامت: تی آر ایکس با ترکیب تمرین‌های مقاومتی و آئروبیک بهبود قابل توجهی در استقامت بانوان ایجاد می‌کند. این افزایش استقامت می‌تواند در انجام فعالیت های روزمره به شما کمک کند.
• تقویت عضلات: تی آر ایکس عضلات را تقویت می‌کند و باعث تعادل در توزیع چربی در بدن می‌شود. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا به بدنی سفت و تناسب‌افزا دست یابید.
• کاهش وزن: تمرین‌های تی آر ایکس به بانوان کمک می‌کنند تا کالری‌های اضافی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهند. این برای کسانی که به دنبال رژیم کاهش وزن هستند بسیار مفید است.
• بهبود سلامت قلبی: تمرین تی آر ایکس به بهبود سلامت قلبی و عروقی کمک می‌کند. این تمرین‌ها فشار خون را کاهش می‌دهند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهند.

فواید تی آر ایکس برای آقایان

• تقویت هسته: به گزارش سایت موسسه سلامت کالیفرنیا جنوبی، تی آر ایکس برای تقویت هسته (core) بسیار موثر است. حرکاتی که از این سیستم انجام می‌دهید، به تقویت عضلات مرکزی بدن (شامل عضلات شکم و پشت) کمک می‌کنند و تعادل بدن را افزایش می‌دهند.
• افزایش قدرت عضلانی: به گزارش سایت Core Strong Fitness، تمرین‌های تی آر ایکس به آقایان کمک می‌کنند تا عضلات خود را تقویت کنند و قدرت عضلانی خود را افزایش دهند. این برای بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر یا حتی در کارهای روزمره مفید است.
• افزایش سویه متابولیک: تمرین‌های تی آر ایکس باعث افزایش سویه متابولیک می‌شوند و به آقایان کمک می‌کنند تا کالری‌های بیشتری را سوزانده و به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی برسند.
• بهبود انعطاف‌پذیری: تی آر ایکس شامل تمرین‌های انعطافی نیز می‌شود که به آقایان کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل خود را بهبود بخشند.
• کاهش استرس: ورزش تی آر ایکس به آقایان کمک می‌کند تا استرس روزمره را کاهش دهند و به روحیه و احساس عمومی خود افزایش بدهند.

مضرات ورزش تی آر ایکس

در قبال فواید ویژه ای که هر ورزش می تواند داشته باشد مضراتی نیز با توجه به توانایی های افراد در انجام تمرینات آن ورزش ممکن است به وجود آید.

در ادامه به برخی از مضرات ورزش تی آر ایکس اشاره خواهم کرد:

• خطر آسیب‌های جسمی: تی آر ایکس با تمرین‌های شدید و بدون نظارت مناسب می‌تواند به عارضه‌های جسمی منجر شود. زخم‌ها، خستگی عضلاتی، شکستگی‌ها و بیماری های مفاصل ممکن است به عنوان مضرات اصلی این نوع ورزش برای بسیاری از افراد باشند.
• مشکلات قلبی: برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، ورزش تی آر ایکس ممکن است مضر باشد. تمرین‌های شدید می‌توانند فشار خون را افزایش دهند و به قلب و عروق آسیب برسانند.
• مشکلات تنفسی: ورزش‌های شدید می‌توانند برای برخی افراد باعث مشکلات تنفسی شوند، به خصوص اگر تکنیک درست تمرین اجرا نشود. این ممکن است به مشکلاتی مانند آسم یا ضعف ریه منجر شود.
• افزایش خطر مصدومیت: تی آر ایکس شامل تمرین‌هایی است که نیاز به قدرت و استقامت بالا دارند. اگر شخصی به تدریج و بدون آموزش مناسب این تمرین‌ها را انجام دهد، خطر مصدومیت افزایش می‌یابد.
• تنش روحی: تمرین‌های شدید و خسته‌کننده ممکن است به تنش روحی منجر شوند، به ویژه اگر شما به تعادل مناسب بین تمرین و استراحت توجه نکنید. این می‌تواند به مشکلات روحی مانند افسردگی و اضطراب منجر شود.
• ضربان قلب بیش از حد: اگر تمرین‌های تی آر ایکس به شدت و بدون توجه به ضربان قلب انجام شوند، می‌توانند به تنظیم نادرست ضربان قلب منجر شوند و خطرات قلبی را افزایش دهند.

تغذیه مناسب برای تی آر ایکس

برای کسب نتایج بهتر از ورزش تی آر ایکس بهتر است مواد غذایی زیر را در رژیم خود قرار دهید:

• پروتئین: مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو، حبوبات و محصولات لبنی را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
• کربوهیدرات ها: مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات
• چربی های سالم: مانند آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون
• ویتامین ها و مواد معدنی: شامل انواع میوه ها و سبزیجات

همچنین بهتر است از مواد غذایی زیر دوری کنید:

• غذاهای فرآوری شده: این غذاها معمولاً حاوی مقدار زیادی سدیم، قندو چربی‌های اشباع هستند. این موضوع می‌تواند باعث التهاب، افزایش وزن و کاهش انرژی شود.
• غذاهای سرخ شده: این غذاها کالری بسیار بالایی دارند و هضمشان دشوار است. مصرف زیاد غذاهای سرخ شده می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
• نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی: این نوشیدنی‌ها مقدار زیادی قند دارند که باعث نوسانات قند خون و کاهش انرژی می‌شوند.
• غذاهای چرب: مصرف غذاهای سنگین و چرب قبل از ورزش تی آر ایکس می‌تواند باعث احساس سنگینی و ناراحتی معده شود و در نتیجه عملکردتان را کاهش دهد.
• الکل: مصرف الکل قبل از تمرین TRX می‌تواند باعث کاهش آب بدن، کاهش هماهنگی بین اعضای بدن و افزایش خطر آسیب دیدگی شود.

در این مقاله در سایت رسمی TRX، توضیحات بیشتری در خصوص تغریه تی آر ایکس موجود است.

انواع حرکات تی آر ایکس

ورزش با کش های تی آر ایکس انواع مختلفی از حرکت ها برای قسمت های مختلف بدن دارد. تمرینات بالاتنه، پایین تنه و به طور ویژه بر روی هسته میانی بدن متمرکز بوده و میزان تعادل و فرم صحیح بدن را بهبود می بخشد.

در این بخش از مقاله 8 حرکت کاربردی برای مبتدیان با ارائه تصویر و تعداد تکرار ارائه می شود تا به روش صحیح و اصولی آنها را انجام دهید:

1- حرکت TRX LOW ROW

1. با کوتاه بند تی آر ایکس، رو به نقطه لنگر بایستید.
2. با خم کردن آرنج ها در زاویه 90 درجه، دسته ها در قفسه سینه، بدن صاف و تخته، حرکت را شروع کنید.
3. به آرامی دست های خود را صاف کنید تا بدنتان را پایین بیاورید، بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید.
4. با خم کردن آرنج ها به حالت شروع بازگردید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

2- حرکت TRX SINGLE ARM ROW

1. یک بند TRX را بگیرید و پاهای خود را به نقطه لنگر نزدیکتر کنید.
2. می توانید بندها را درون هم قفل کنید.
3. به شانه ها فشار وارد کنید تا خودتان را بالا بکشید در حالی که بدن خود را مانند یک تخته صاف نگه داشته اید. اجازه ندهید بدنتان بپیچد.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

3- حرکت TRX SQUAT

1. بندهای TRX را تا وسط تنظیم کنید و رو به نقطه لنگر بایستید.
2. دسته ها را جلوی خود قرار دهید و دست های خود را نرم نگه دارید و به عقب برگردید تا جایی که کشش جزئی روی بندها ایجاد شود.
3. بدون خم شدن به عقب، باسن خود را تا جایی که راحت می روید پایین و عقب بیاورید.
4. هنگامی که به حالت ایستاده برگشتید، عضلات باسن خود را منقبض کنید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

4- حرکت TRX CHEST PRESS

1. بندهای TRX را کاملا بلند کنید و رو به روی نقطه لنگر قرار بگیرید.
2. از پیشانی کف پاها شروع کنید و دست ها را مستقیماً زیر شانه‌هایتان دراز کرده و به دسته‌های بند تی آر ایکس فشار وارد کنید.
3. بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید، خود را پایین بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان حدود 90 درجه باشد.
4. دست های خود را صاف کرده و در حالی که فشار می دهید تا به حالت شروع برگردید، عضلات شکم خود را محکم کنید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

5- حرکت TRX STEP BACK LUNGES

1. با بندهای تی آرایکس با ارتفاع متوسط و ایستادن رو به نقطه لنگر شروع کنید.
2. با گرفتن سبک روی دسته ها، پای راست خود را به عقب ببرید و هر دو زانو را تا 90 درجه خم کنید.
3. باسن خود را منقبض کنید و به حالت ایستاده برگردید.
4. برای طرف دیگر بدن تکرار کنید. راست و چپ را که انجام دادید یک تکرار است.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

6- حرکت TRX BICEPS CURL

1. با اندازه بندها در وسط بدن و قرار دادن دستها روبروی شقیقه ها شروع کنید و آرنج ها را بلند کنید.
2. دستهای خود را بالا نگه دارید و بدنتان را صاف نگه دارید، حالا دست هایتان را صاف کنید.
3. بدون پایین آوردن آرنج یا بالا بردن شانه ها به حالت اولیه برگردید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

7- حرکت TRX HAMSTRING CURLS

1. در حالی که بندها در وسط ساق پا هستند، به پشت رو به نقطه لنگر دراز بکشید و پاشنه های خود را در گهواره های پا قرار دهید.
2. فشار یکنواخت را در پاشنه‌های خود نگه دارید، عضلات باسن و قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید، باسن را بالا نگه دارید و پاشنه‌های پاها را طوری بکشید که گویی روی ریل قطار هستند تا زمانی که زانوهایتان در امتداد باسن شما قرار گیرد.
3. پاهای خود را به حالت صاف برگردانید و در عین حال شکم خود را سفت کنید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

8- حرکت TRX Y-FLY

1. بندهای TRX را تا وسط بدن خود تنظیم کنید و رو به نقطه لنگر بایستید.
2. با دستهای خود در وضعیت "Y" در بالای سر شروع کنید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
3. به آرامی بدن خود را به سمت عقب و پایین بیاورید و در یک خط صاف قرار بگیرید. هنگامی که به حالت ایستاده "Y" بازگشتید، دست های خود را صاف نگه دارید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

ورزش تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟

پاسخ این سوال بستگی به اهداف ورزشی و اولویت‌های شما دارد. برای تصمیم‌گیری بهتر لازم است موارد زیر را لحاظ کنید:

• اگر یک ورزشکار مبتدی هستید تی آر ایکس برای شما بهتر است چرا که احتمال آسیب دیدگی در این ورزش نسبت به بدنسازی کمتر است. در بدنسازی ورزشکاران از دمبل و هالتر استفاده زیادی می‌کنند که این موضوع احتمال آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد.
• اگر به نقاط مختلف، مخصوصا نواحی دور از شهر، زیاد سفر می‌کنید TRX گزینه بهتری برای شماست چرا که برای انجام این ورزش به تجهیزات بسیار کم و سبک وزنی نیاز دارید. این در حالی است که برای بدنسازی به دستگاه‌ها و وزنه‌های زیادی نیاز است.
• اگر افزایش حجم عضلات اولویت اصلی شماست بهتر است سراغ بدنسازی بروید چرا که در تی آر ایکس تمرکز اصلی روی افزایش مقاومت بدن است نه افزایش حجم.
• اگر برای شما مهم است که هر چه سریعتر نتیجه بگیرید ورزش تی آر ایکس نسبت به بدنسازی برایتان بهتر است. دلیل این موضوع نیز آن است که هر تمرین TRX عضلات زیادی را همزمان درگیر می‌کند. در حالی که در بدنسازی هر تمرین روی عضلات محدودی اثر می‌گذارد.

لطفا توجه داشته باشید که شما می‌توانید هر دو این ورزش‌ها را همزمان انجام بدهید و لازم نیست حتما بین آنها یکی را انتخاب کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص اینکه تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی می‌توانید مقاله ایران اسپورتر را در این خصوص مطالعه کنید.

تی آر ایکس یا پیلاتس؟

هم ورزش تی آر ایکس و هم ورزش پیلاتس برای گروه‌های مختلفی از افراد مفید هستند. برای انتخاب بهتر بین این دو می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

• اگر شما زیاد به نقاط مختلف سفر می‌کنید ورزش TRX برای شما مناسب تر است چرا که این ورزش تجهیزات کمی دارد و وزن این تجهیزات نیز بسیار کم است. این در حالی است که برخی وسایل ورزش پیلاتس مثل توپ پیلاتس فضای زیادی اشغال می‌کنند.
• اگر شما وزن بالایی دارید و به دنبال رفع مشکلاتی مثل کمردرد هستید ورزش پیلاتس برای شما بهتر است.
• اگر شما می‌خواهید هر چه سریعتر به یک بدن عضلانی دست پیدا کنید ورزش TRX نسبت به پیلاتس برای شما بهتر است.

لازم به ذکر است که شما می‌توانید هر دو این ورزش‌ها را همزمان انجام بدهید.

تی آر ایکس یا ایروبیک؟

برای انتخاب بین TRX و ایروبیک می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:

• اگر زیاد سفر می‌کنید و برای شما مهم است که بتوانید تمرینات خود را در هر جایی ادامه دهید، ورزش تی آر ایکس برای شما بهتر است. برخی تجهیزات ورزش ایروبیک تنها در باشگاه‌ها یافت می‌شوند و در نتیجه این ورزش برای افرادی که زیاد سفر می‌کنند چندان ایده‌آل نیست.
• اگر هدف شما کاهش وزن است، ورزش ایروبیک بیشتر می‌تواند به شما کمک کند. اما اگر می‌خواهید بدنی عضلانی داشته باشید بهتر است سراغ ورزش TRX بروید.
• اگر هدف شما کاهش استرس و بهبود عملکرد قلب است ورزش ایروبیک برای شما گزینه مناسبتری خواهد بود.
• اگر تنوع در انجام حرکات برای شما مهم است ورزش TRX برای شما بهتر خواهد بود. حرکات ایروبیک تکرار زیادی دارند که ممکن است برای برخی افراد خسته کننده باشد.

آیا ورزش تی آر ایکس لاغر می‌کند؟

TRX یک وسیله ورزشی کامل و کاربردی است که باعث می‌شود همزمان تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهید و بدنتان را قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر کنید. در نتیجه با سوزاندن کالری بیشتر با ورزش trx، به وزن ایده‌آلتان برسید. طبق اطلاعات سایت fatsecret به جدول زیر دقت کنید تا با میزان سوزاندن کالری این ورزش آشنا شوید:

کالری سوزانده شده تقریبی برای فردی با وزن 73 کیلوگرم که TRX انجام می‌دهد
5 دقیقه	44 کالری
10 دقیقه	89 کالری
15 دقیقه	133 کالری
30 دقیقه	267 کالری
1 ساعت	533 کالری

جمع بندی

در این مقاله در مورد اینکه تی آر ایکس چیست توضیح دادیم و امیدواریم برای شما مفید بوده باشد. در سایت ایران اسپورتر، فروشگاه وسایل ورزشی، می‌توانید انواع محصولات TRX را با ۱۰ روز ضمانت بازگشت تهیه کنید.

---

سوالات متداول درباره ورزش تی آر ایکس

بعد از ورزش تی آر ایکس چه بخوریم؟

بهترین وعده‌غذایی شما بعد از ورزش تی آر ایکس استفاده از مایعات و ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بوده و نسبت آن را نسبت به وزن و سیستم بدنی خودتنظیم کنید.

ورزش تی آر ایکس برای چی خوبه؟

س برای بهبود تمامی جنبه‌های سلامت و تناسب اندام از جمله قدرت، استقامت، تعادل، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن مناسب است.

آیا استفاده از بندهای TRX خطرناک است؟

برخی تحلیلگران نگران این هستند که عدم ثبات تسمه های تی آر ایکس ممکن است منجر به آسیب شود، به خصوص برای کسانی که سابقه آسیب دیدگی در مفصل یا کمر دارند یا قدرت اصلی آنها به اندازه کافی نیست اما طبق تحقیقات شورای غیرانتفایی ورزش آمریکا تمرینات تعلیقی با کش های TRX برای ورزشکاران دارای شرایط ایده آل بوده و برای سالن های بدنسازی لازم و ضروری است.

ورزش تی آر ایکس برای چه سنی مناسب است؟

ورزش TRX محدود به یک بازه سنی به خصوص نیست و افراد در سنین مختلف می‌توانند این ورزش را انجام دهند.

آیا تی آر ایکس بدن را سفت می‌کند؟

بله. ثابت شده است که ورزش TRX قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و به سفت شدن بدن کمک می‌کند.

تی آر ایکس بیشتر لاغر می‌کند یا بدنسازی؟

اگر به دنبال لاغری سریع هستید بدنسازی برای شما گزینه بهتری به شمار می‌رود چرا که در بدنسازی می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.

---

مقالات مرتبط:

• حرکات تی ار ایکس برای شکم
• نصب بند تی آر ایکس در خانه

---

دسته بندی های مرتبط:

• لوازم TRX
• کش بدنسازی
  
• دمبل و وزنه بدنسازی