دمبل و وزنه بدنسازی

خرید دمبل بدنسازی و وزنه

دمبل بدنسازی از حدود دو هزار سال قبل تاکنون جزء‌ قدیمی ترین تجهیزات ورزشی محسوب می شود. اکثر مردم فکر می کنند که برای بزرگ و حجیم کردن عضلات باید وزنه های خیلی بزرگ و سنگین در تکرارهای کم زد که این نه تنها کمکی به افزایش کارایی ورزشی نخواهد کرد بلکه ممکن است آسیب دیدگی ها و جراحات خطرناکی ایجاد کند. اگر قصد دارید توده های عضلانی حجیم داشته باشید و هر دو طرف بدن به طور متعادل و یکسان شکل بگیرند نیاز است در خرید دمبل بدنسازی خود نهایت دقت را به خرج دهید. سپس تمرینات با دمبل به صورت هدف دار و برنامه ریزی شده را امتحان کنید. هنگامی که از وزنه های بدنسازی استفاده می کنید توجه داشته باشید که هر وزنه ای با هر اندازه ای برای شما مناسب نیست. به طور عمده برای اهداف تناسب اندام، متناسب با وزن هر فرد و میزان آمادگی جسمانی وزن دمبل بدنسازی تعیین می شود که می بایست توسط یک متخصص این امر برنامه ریزی شود. در غیر اینصورت بهتر است در تمرینات خانگی اگر یک مبتدی هستید از دمبل ورزشی  کم وزن شروع کرده و میزان استقامت ماهیچه ها را بالا ببرید. دمبل ها کمک می کنند تا با تکنیک های خاص و ریتم مناسب ورزش های بدنسازی را با هدف افزایش قدرت پایه ای بدن و ورزیده کردن ماهیچه ها و اجرای صحیح حرکات و نیز رفع نواقص و ایجاد تقارن بدن انجام دهید.
طبق بررسی شورای بدنسازی آمریکا یک مبتدی بسته به نوع توده عضلانی بدنش وزنه ای حدود ۲ تا ۱۵ پوند را در یک مجموعه حرکتی بین ۱۲ تا ۱۵ بار باید بلند کند و در این حین باید در ماهیچه ها حس خستگی ایجاد شود در غیر این صورت آن وزنه مناسب نبوده و باید وزنه ای سنگین تر را امتحان کند تا به هدف مورد نظر نزدیک شود و سپس در طی ۴ هفته تکرار به تدریج وزنه ها و تکرارهای تمرینی را افزایش دهد تا پیشرفت حاصل شود. البته دقت کنید خرید دمبل ورزشی که برای بازو مناسب است ممکن است برای ماهیچه های پا موثر نباشند و این نکات تا رسیدن به عضلاتی قوی و مستحکم قابل بررسی است. وزنه ها با توجه به میزان کارایی در رسیدن به تناسب اندام ایده آل، آسان و راحت قابل حمل و جابه جایی بوده و همچنین فضای بسیار کمی را اشغال می کنند. دامنه حرکتی مفاصل با استفاده از وزنه و دمبل بدنسازی کامل بوده و افزایش قدرت در تمام زوایای مفصلی به طور متوازن اتفاق می افتد. طبق توضیحات داده شده همه چیز بر روی قیمت دمبل تاثیر گذار است.

جهت خرید وسایل بدنسازی از سایت ایران اسپورتر کلیک کنید.

انواع دمبل بدنسازی

دمبل ها به طرز حیرت انگیزی انواع زیادی دارند پس در ابتدا باید تصمیم گیری کرد که کدام یک برای فعالیت مورد نظر کاربردی تر است. یونان باستان پیشرو در ساخت دمبل بدنسازی یا هالتر بود. یونانی ها حتی به عنوان پرتاب دیسک هم از همین وزنه ها از جنس سنگی استفاده می کردند. بعد از آنها هندی ها، چماق هایی معروف به نال را در تمرینات کشتی گیران و بدنسازان به کار می بردند که تمایل به افزایش قدرت و حجیم کردن عضلات داشتند. کلمه (dumb-bell) از نام وسیله ای که در زمان استوارت انگلیسی گرفته شده که برای به صدا درآوردن ناقوس های کلیسا استفاده می شد و به معنای زنگ گنگ است.
دمبل بدنسازی متنوعی در بازار با خلاقیت طراحان بدنسازی وجود دارد:

1. دمبل های ثابت: تا کنون یکی از بهترین دمبل هایی که برای تمرینات بدنسازی موجود بوده است همین دمبل های ثابتند که فقط کافیست متناسب با نوع فعالیت و میزان توانایی فرد یک جفت انتخاب کرده و تمرینات را آغاز کنید و به مرور در مراحل بعد وزنه های بیشتر را امتحان کنید که برای باشگاه ها کاربردی تر است.
2. هگز دمبل: دمبل های هگز دارای دسته های فولادی جامد کرومی هستند. سر آنها از جنس چدن و شش ضلعی است و این امکان را می دهد که بدون ترس از لغزش روی زمین قرار گیرد.
3. دمبل قابل تنظیم: با دمبل های قابل تنظیم بر خلاف دمبل های ثابت، وزن بر اساس نیاز فرد قابل تغییر است. این دمبل ها دارای سه قسمت اصلی (میله دمبل ، صفحات وزنه ای و قفل برای نگه داشتن صفحات) می باشد. بزرگترین مزیت دمبل بدنسازی قابل تنظیم این است که به جای داشتن یک مجموعه بزرگ از دمبل های ثابت، فقط می توانید چند صفحه دیسک داشته باشید و برای تغییر وزن، آنها را با هم ترکیب کنید. اما نمی توانید از یک تمرین به تمرین دیگر یکنواخت بروید زیرا مجبورید وزنه ها را بین تمرین ها تنظیم کنید.
4. دمبل های شنی هم به علت انعطاف پذیری بالا برای تمرینات ایروبیک مناسب ترند و هم در نوع ثابت با وزن مشخص موجود هستند و هم نوع کمربندی آن با داشتن جیب های کوچک قابلیت تغییر در وزن دارند. حتی می توان در حین کار با دمبل ها این وزنه های شنی را متناسب با نوع آن دور کم، مچ پا یا دست بسته و تمرینات را با قدرت بیشتری برای زودتر رسیدن به نتیجه بهتر انجام داد.
5. دمبل قابل تنظیم Spinlock: این دمبل ها به شما امکان می دهد وزنه ها را مانند هالتر روی میله بکشید. پس از نصب صفحات دیسک ، قفل را محکم روی وزنه چرخانده و آنها را بین دسته و اسپین لاک قفل کنید. اسپینلاک به خودی خود می تواند فضای قابل توجهی از میله را به خود اختصاص دهد و این میله ها بسیار ابتدایی و کاربرد آسانتری دارند ولی زود از بین می روند. در این نوع دمبل ها برخی از کاربران درگیر تعریق ناخوشایند پوست در وزن های سنگین تر شده که اجبارا از دستکش استفاده می کنند. دمبل بدنسازی Spinlock ارزانترین دمبل قابل تنظیم است و از آنجا که 100٪ از آهن ساخته شده است، نسبت به سایر دمبل های قابل تنظیم ، دوام بیشتری دارد. اما تغییر وزن آن برای تمرینات مختلف به مراتب طولانی تر است.
6. دمبل های Bowflex SelectTech: پرفروش ترین دمبل های قابل تنظیم هستند. محبوبیت آنها تا حد زیادی به دلیل سرعت تغییر سریع وزن و رساندن به حداکثر وزن است. از آنجا که دمبل های بوفلکس در هنگام استفاده ، تحمل تمام صفحات دیسک را دارند ، حتی در مقایسه با دمبل های اسپینلاک ، فضای زیادتری را اشغال می کنند.
7. وزنه های Kettlebells: وزنه هایی مانند توپ با یک دسته در بالای آن هستند که تفاوت زیادی با دمبل بدنسازی سنتی دارند و از آنها برای انجام نوسانات و تمرین های بالستیک استفاده می شود. وزن در kettlebells به طور یکنواخت توزیع می شود که انجام تمرینات سخت تر شده و با درگیر کردن ماهیچه های بیشتر، قدرت بدنی را به سرعت افزایش می دهد.