توپ وال بال 3 کیلویی برای تمرینات رشته های آمادگی جسمانی و کراس فیت بسیار مناسب است. قطر این توپ ۳۶ سانتیمتر بوده و از جنس چرم PVC بادوام تولید شده است. لایه داخلی از پنبه متراکم و درون قسمت هسته توپ از شن و ماسه می باشد. قسمت دوخت شده با طراحی زیگزاگی محافظ مناسبی برای دریچه توپ می باشد. از توپ وال بال در تمرینات قدرتی، انفجاری و همچنین پرتابی استفاده کرده و دست ها را در دو طرف دوخت بگذارید، کمر و سینه خود را صاف و وزنتان را به طور مساوی بر روی هر دوپا وارد کنید، توپ را پرتاب کرده و با این حرکت عضله سازی انجام دهید.
انجام تمرینات صحیح با توپ وال بال باعث حفظ تعادل، انعطاف پذیری، استقامت و چربی سوزی در ورزشکار می شود. از وال بال برای افزایش قدرت دست، بازو و ماهیچه های قسمت پایین تنه و نیز هسته بدن هم می توان استفاده کرد. این توپ تمرینی در وزن های مختلف و بسته به آمادگی جسمانی و مهارتی افراد موجود است.