در حال بارگذاری...
ثانیه
دقیقه
ساعت
ورزش فیتنس Fitness چیست و برای چی خوبه | انواع فیتنس و کاربرد
فردی از نظر جسمانی سالم است که دارای بدنی با فرم منظم و متعادل، ماهیچه های قوی و انعطاف پذیر، قلب کارآمد، ریه های سالم و میزان چربی متعادل باشد. ورزش فیتنس می تواند به افراد در افزایش آمادگی جسمانی کمک کند.
در این مقاله توضیح می دهیم که ورزش فیتنس چیست و فواید آن کدام اند. با ما همراه باشید.
ورزش فیتنس چیست؟
فیتنس (آمادگی جسمانی) حالتی از سلامت، تندرستی و به طور خاص، توانایی انجام حرکات ورزشی و فعالیت های روزانه است. فیتنس عموماً از طریق تغذیه مناسب، فعالیت بدنی متوسط تا شدید و استراحت کافی به دست می آید.
انواع تمرینات فیتنس
تمرینات فیتنس را می‌توان به دسته های زیر تقسیم‌بندی کرد:
تمرینات هوازی
تمریناتی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص هوازی جزء تمرینات هوازی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت قلب و عروق، کاهش وزن و چربی بدن و بهبود سلامت روان می‌شوند.
تمرینات قدرتی
تمریناتی مانند وزنه‌برداری، کار با دستگاه‌های بدنسازی و استفاده از کش‌های مقاومتی جزء تمرینات قدرتی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش قدرت و استقامت بدن می‌شوند.
تمرینات انعطاف پذیری
تمریناتی مانند یوگا، پیلاتس و حرکات کششی جزء تمرینات انعطاف پذیری محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و بهبود دامنه حرکتی مفاصل می‌شوند.
تمرینات چربی سوزی
محدوده ایده‌آل چربی بدن برای مردان عموماً 10-15 درصد از کل توده بدن و برای زنان 15-22 درصد است. در ورزش فیتنس برای لاغری، تمرین‌های منظم می‌توانند به بهبود نسبت چربی به توده بدن بدون چربی کمک کنند.
تمرینات تعادل و هماهنگی
تمریناتی مانند تای چی، ایروبیک و ورزش‌های گروهی جزء تمرینات تعادل و هماهنگی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث بهبود تعادل، هماهنگی و واکنش بدن می‌شوند.
فواید ورزش فیتنس
در پاسخ باید بگوییم که فواید فیتنس در آقایان و بانوان متفاوت است. در ادامه فواید این ورزش را برای هر دو گروه بررسی خواهیم کرد:
فواید فیتنس برای آقایان
- بهبود عملکرد سیستم جنسی
- تنظیم هورمون‌های جنسی
- تقویت عضلات و تناسب اندام
- کاهش خطر ابتلا به سرطان، قند خون و چربی خون
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی
- درمان افسردگی و اضطراب
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تقویت استخوان‌ها
فواید فیتنس برای بانوان
- تناسب اندام و تقویت عضلات و استخوان‌ها
- بهبود سلامت جنسی و کاهش درد پریودی
- درمان سندرم پلی‌کیستینگ
- کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان
- درمان بیماری‌های روحی و روانی مانند سرطان
- بهبود سلامت قلب و ریه
- بهبود سیستم گوارش
- تقویت سیستم ایمنی و درمان چربی خون
نکاتی برای شروع ورزش فیتنس
اگر به تازگی می‌خواهید ورزش فیتنس را شروع کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش فیتنس برای شما مناسب است.
- از یک مربی ورزشی برای طراحی یک برنامه تمرینی مناسب برای خود کمک بگیرید.
- با شدت کم شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- به طور منظم ورزش کنید تا نتایج خوبی به دست آورید.
- از تمرینات متنوع استفاده کنید تا از ورزش کردن خسته نشوید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید.
- از لباس و کفش مناسب برای ورزش استفاده کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید و قبل، بعد و حین ورزش، غذاهای سالم مصرف کنید.
اهداف ورزش فیتنس
به طور کلی اهداف ورزش فیتنس به صورت زیر است:
- ورزش فیتنس ظرفیت هوازی بدن و کارکرد و استقامت سیستم قلبی و عروقی را افزایش می دهد.
- اصلاح شدن فرم بدن در بهترین حالت ممکن با انجام ورزش فیتنس به طور مداوم حاصل می شود.
- به کمک تمرینات با دمبل در ورزش فیتنس میزان استقامت بدن بالا رفته و عضلات قوی و محکم می شوند.
- میزان انعطاف بدن تا حد مناسب و ایده آل خود با ورزش فیتنس امکانپذیر است تا بدن برای هر فعالیتی در برنامه روزانه خود، آمادگی لازم را داشته باشد.
- با فعالیت ها و تمرینات فیتنس، چربی سوزی مناسب نسبت به فرم بدنی فرد انجام می گیرد و حتی کسانی که بسیار لاغر هستند هم با ورزش فیتنس برای چاقی می توانند به وزن ایده آل و تناسب اندام دلخواه خود برسند.
صرف نظر از اینکه شما در چه ورزش حرفه ای فعالیت می کنید، ورزش فیتنس در بهبود تناسب اندام کلی بسیار مفید است. اما در مورد عملکرد، بیشترین پیشرفت ها از تمریناتی حاصل می شود که مهارت های مربوط به همان فعالیت انتخابی شما را توسعه می دهد.
به عنوان مثال، برای بازی تنیس به استقامت قلبی عروقی و انعطاف پذیری بالا نیاز دارید. برای این کار به غیر از تمرینات تخصصی تنیس، باید روی مهارت هایی مانند چابکی، قدرت، سرعت و هماهنگی دست و چشم کار کنید.
تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟
مهمترین فرق بدنسازی و فیتنس این است که بدنسازان نهایت تلاش خود را در جهت افزایش حجم عضلات به‌کار می‌گیرند و میزان کالری بیشتری دریافت می‌کنند تا بدن حجیم‌تری داشته باشند. این در حالی است که در فیتنس هدف کاهش چربی‌ها و در نتیجه تقویت عضله و کاهش حجم بدن است.
توجه داشته باشید که هر کدام از این دو رشته ورزشی علاقه‌مندان خاص خود را دارند. اگر نمی‌دانید کدام یک از این رشته‌ها برای شما بهتر است، توصیه می‌کنیم با متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند، مشورت کنید تا بتوانید تصمیم بهتری بگیرید.
فیتنس در زندگی روزمره
فیتنس در زندگی روزمره اهمیت بسیاری دارد. ورزش و فعالیت بدنی منظم به افراد کمک می‌کند تا سلامتی عمومی خود را حفظ کنند. این شامل تقویت عضلات، افزایش استقامت، بهبود قدرت قلبی و تنفسی، کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه می‌شود.
علاوه بر این، فیتنس در زندگی روزمره به افزایش اعتماد به نفس، بهبود تمرکز و توانایی انجام وظایف روزمره کمک می‌کند. از آنجا که فیتنس به عنوان یک عنصر اساسی در بهبود کیفیت زندگی انسان‌ها محسوب می‌شود، توجه به این بخش از زندگی مهم است و باید به عنوان یک عادت سالم در جدول روزانه‌ی هر فرد جای بگیرد.
برای فیتنس چی بخوریم؟
برخی از مواد غذایی که می‌توانید برای فیتنس مصرف کنید به صورت زیر هستند:
- یک ساعت قبل از تمرین غلات (Cereal) به همراه شیر مصرف کنید تا انرژی کافی را برای انجام تمرینات داشته باشید.
- 10 دقیقه قبل از تمرین یک عدد موز بخورید. کربوهیدرات موجود در موز به سرعت هشم می‌شود و انرژی لازم را برای شما در طول تمرینات فراهم می‌کند.
- اگر عصرها فیتنس انجام می‌دهید، یک انرژی بار را یک سایت قبل از تمرین مصرف کنید. دقت کنید که انرژی بار باید فیبر و شکر کمی داشته باشد.
- افرادی که فیتنس انجام می‌دهند به پروتئین بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند نیاز دارند. به همین دلیل بهتر است هنگام نهار یا شام از منابع پروتئینی سالم مثل مرغ گریل شده استفاده کنید.
- بعد از تمرین میوه، سبزیجات و ماست مصرف کنید تا بخشی از کالری که در تمرینات سوزاندید جبران شود.
- هر روز حداقل 3 سفیده تخم مرغ مصرف کنید تا پروتئین بیشتری را وارد بدن خود کنید. پروتئین هم برای عضله‌سازی و هم برای ترمیم عضلات ضرروی است و ورزشکاران به آن به شدت نیاز دارند.
- در طول تمرین به صورت مداوم آب مصرف کنید تا آب از دست رفته بدن جبران شود. اگر تمرین فیتنس شما بیش از یک ساعت طول می‌کشد بهتر است از نوشیدنی ورزشی (Sports Drink) استفاده کنید.
داشتن اندامی زیبا بودن رعایت تغذیه مناسب شدنی نیست. به همین دلیل ضروری است که به تغذیه مناسب برای فیتنس توجه داشته باشید. به هیچ عنوان هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
فراموش نکنید که برای عضله‌سازی به دریافت پروتئین کافی نیاز دارید. به همین دلیل توصیه می‌شود توجه ویژه‌ای به مصرف انواع گوشت و حبوبات داشته باشید.
بهتر است برای اطلاع از رژیم غذایی مناسب خود حتما با متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند، مشورت کنید.
سوالات متداول درباره ورزش فیتنس
ورزش فیتنس برای چی خوبه؟
ورزش فیتنس نه تنها بر سلامت شما اثر مثبتی دارد، بلکه در بهبود روحیه، افزایش انرژی فرد در زندگی روزانه هم تاثیرگذار است.
فیزیکال فیتنس چیست؟
آمادگی جسمانی به توانایی سیستم های بدن شما در کارکرد موثر با هم اشاره دارد تا به شما امکان می دهد سالم باشید و فعالیت های روزانه را انجام دهید.
دلیل احساس درد در حین انجام تمرینات فیتنس چیست؟
اگر در حین انجام ورزش های فیتنس، احساس خستگی می کنید یا درد دارید، ممکن است در انجام تمرینات، زیاده روی کرده باشید.
در این شرایط اهمیت ندادن به صدای بدنتان موجب آسیب دیدگی های بعدی خواهد شد. پس مطمئن شوید که از بدن و تجهیزاتی که برای فعالیت فیتنس در اختیار دارید، به درستی و با خیال راحت استفاده می‌کنید.
آنچه می خورید و می نوشید نیز در رسیدن به تناسب اندام ایده آل مهم است. آب مهمترین ماده مغذی برای افراد فعال است. آن را قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید.
جمع بندی
در این مقاله توضیح دادیم که ورزش فیتنس چیست و فواید فیتنس برای بانوان و آقایان کدام است. اگر در خصوص هر یک از مفاهیم توضیح داده شده سوالی دارید لطفا در بخش نظرات بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
مقالات مرتبط:
دسته بندی های مرتبط:
