بررسی نتایج تحقیقات فواید ورزش بسکتبال برای افزایش قد

تاثیرات و فواید بسکتبال برای افزایش قد

وقتی بازیکنان حرفه‌ای بسکتبال را در تلویزیون تماشا می‌کنیم، نمی‌توانیم تعجب نکنیم که چگونه آنها اینقدر قد بلند هستند. این به دلیل ژنتیک آنهاست یا واقعا آیا بسکتبال قد را بلند میکند؟ در واقع، بسیاری از مردم تصور می کنند، قد بازیکن به نوعی با ورزشی که انجام می دهد، مرتبط است. آیا می توانید با بازی بسکتبال قد خود را افزایش دهید یا این ورزش برای موفقیت، نیاز به قد بلند دارد؟
2 دلیل برای اینکه مردم فکر می کنند بازی بسکتبال افراد را بلندتر می کند:
دلیل 1: آنها ادعا می کنند که پرش مداوم در ورزش بسکتبال به معنای افزایش جریان الکتریکی بدن به سمت مغز است. در نتیجه هورمون های رشد تحریک می شوند و منجر به افزایش قد می شود.
صفحات رشد در ستون فقرات و پاهای ما وجود دارد. هنگامی که پس از پرتاب بدن خود به هوا روی زمین فرود می آیید، جریان خون در این گام رشد به میزان قابل توجهی بیشتر می شود. بنابراین، قد نیز افزایش می یابد.
دلیل 2: مردم همچنین معتقدند اگر سطح هورمون HGH به طور قابل توجهی در بدن ما یافت شود، احتمال افزایش قد وجود دارد و با بازی بسکتبال، سطح HGH نیز تحت تأثیر قرار می گیرد.

یافته های جدید نشان می دهد که بین رشد قد انسان و بسکتبال همبستگی وجود دارد. برخی از مردم استدلال می کنند که ژنتیک تنها عامل تعیین کننده قد شماست. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد حرکات مربوط به بازی بسکتبال ممکن است به افزایش رشد قد در طول سال های رشد به خصوص دوران نوجوانی تاثیرگذار باشد.
در واقع، به گفته دانشمندان، جریان بدن به سمت مغز با پریدن به طرف بالا و جهش های بلند در حین بازی بسکتبال افزایش می یابد. این باعث تولید هورمون رشد در بدن می شود و در نتیجه باعث افزایش قد می گردد. سطوح بالای هورمون رشد در مردان و زنان باعث افزایش سریع قد می شود. با افزایش سطح هورمون رشد، بسکتبالیست‌ها می‌توانند در طول سال‌های رشد قدی خود با سرعت بیشتری بلندتر شوند و در نهایت به قد تعیین‌شده ژنتیکی خود برسند یا حتی از آن فراتر روند.

علاوه بر این، بازی بسکتبال به این معنی است که شما باید دویدن، پریدن، پرتاب و دریبل‌زنی زیادی انجام دهید، که دویدن باعث ترشح بیشتر هورمون رشد، پریدن باعث تقویت عملکرد جریان خون به صفحات رشد، پرتاب و دریبل زدن از دسته حرکات کششی باعث افزایش قد می‌شوند. دستها و ستون فقرات شما و تمام حرکات، هنگام بازی بسکتبال به رشد قد کمک می کنند که همان پاسخگوی این موضوع است؛ چرا بسیاری از ستاره های NBA در دبیرستان جهش های رشد قابل توجهی دارند. حتی برخی از آنها در یک تابستان با بازی بسکتبال 8 اینچ بلندتر می شوند.
با وجود این، داشتن قد غالب باعث می شود بازیکنان در هنگام پا گذاشتن به زمین، نسبت به رقبای خود برتری داشته باشند. هر چه بازیکن بلندتر باشد، پرتاب توپ به سمت سبد بسکتبال بهتر است. به همین دلیل اکثر تیم های بسکتبال فقط بازیکنان بلند قد را جذب می کنند، مگر اینکه استعداد خاصی داشته باشند.

برای کسانی که به دنبال افزایش قد هستند، هیچ مدرکی تا به امروز نشان نمی دهد که بسکتبال - یا هر شکلی از ورزش - از نظر آماری نقش مهمی در افزایش حداکثر قد افراد ایفا کند. حداکثر قد بالقوه هر شخص در درجه اول توسط ژنتیک تعیین می شود، عوامل محیطی مانند تغذیه در دوران کودکی و نوجوانی، نقش ثانویه ای در تعیین میزان نزدیکتر شدن به پتانسیل قد ژنتیکی افراد دارد.
ورزش بسکتبال مدتی است که وجود داشته است و تحقیقات زیادی اثرات آن را بر پارامترهای فیزیکی تجزیه و تحلیل کرده اند. به عنوان مثال، یک مطالعه به اثرات 10 هفته تمرین بسکتبال بر ویژگی های تن سنجی و فیزیولوژیکی جوانان پرداخته است. بهبودهایی را در توده بدون چربی بدن، ارتفاع پرش، قدرت گرفتن و سایر عملکردهای ورزشی مشاهده کرده است. تحقیقات بازی بسکتبال روی بزرگسالان نشان داد که این ورزش تفریحی معیارهای مختلف سلامتی مانند فشار خون و درصد چربی بدن را پس از چند ماه بازی بهبود می بخشد.

ورزش بسکتبال تا چه سنی روی افزایش قد تاثیر دارد؟

هنگامی که کودکی وارد سن نوجوانی و بلوغ شود، قد او تا مدت دو سال آینده با سریع ترین سرعت ممکن، رشد خواهد کرد. دوره بلوغ معمولا بین دو تا پنج سال برای اکثر نوجوانان طول می کشد. اما اگر صفحات رشد شما هنوز باز است، شانس بسیار خوبی برای افزایش قد طبیعی خواهید داشت.
بازی بسکتبال به طور منظم در طول سال های رشد، به ویژه بلوغ، رشد و استحکام استخوان ها را افزایش می دهد، بنابراین رشد قد ژنتیکی شما را تسریع می کند. بازی بسکتبال را با تمرینات کششی ترکیب کنید تا سلامتی و انعطاف پذیری ماهیچه های خود را تقویت نمایید.

علاوه بر این، باید مراقب آنچه که هر روز می‌خورید باشید، زیرا تغذیه قوی‌ترین عامل خارجی است که بر قد شما تأثیر می‌گذارد. به عبارت دیگر، اگر به جای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به شدت به غذاهای ناسالم تکیه کنید، نمی توانید به پتانسیل کامل قد خود برسید. در نتیجه، باید مطمئن شوید که بدن شما به اندازه کافی مواد مغذی ضروری برای رشد با سرعت مطلوب و رسیدن به ارتفاع ژنتیکی از پیش تعیین شده خود را دریافت می کند.
علاوه بر تغذیه، خواب در دوران رشد بسیار مهم است. خواب مناسب ترشح هورمون رشد را که مسئول رشد قد است، تسهیل می کند. بنابراین باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و به هر قیمتی از دیر بیدار ماندن خودداری کنید. داشتن یک سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا چند سانتی متر بیشتر به قد خود اضافه کنید.

بسکتبال تا چه میزان بر افزایش قد تاثیر دارد؟

جدای از پرتاب های مهیج و بازی های خیره کننده، این ورزش به خاطر جهش رشد دیوانه کننده برخی از بهترین بازیکنان مشهور است. در واقع، بسیاری از بازیکنان بسکتبال پس از تجربه بازی در یک دوره زمانی، یک جهش رشد هیولایی در نوجوانی برایشان اتفاق می افتد که در آن صورت می‌توانند به تیم های بسکتبال مشهور راه یابند. برجسته شدن به عنوان یک بسکتبالیست روز به روز دشوارتر می شود زیرا برای ماندن در جایگاه یک بسکتبالیست حرفه ای به بازیکنان قد بلند و ورزشکار با قدرت بدنی بالا نیاز است. بنابراین، زمانی که در مهارت های بسکتبال یک ورزشکار عجیب و غریب نباشید، نمی توانید بدون قد غالب در این بازی رقابت کنید.
افراد قدبلند در هر زمان و هر مکان می توانند توپ را به سمت دروازه بسکتبال پرتاب کنند. وقتی صحبت از دانک، ریباند و دفاع به میان می‌آید، مزیت قد بلند، جلوه نمایی می کند. بنابراین، شانس این افراد برای اینکه به یک سوپراستار بسکتبال تبدیل شوند، بیشتر است. بازیکنان کوتاه قد باید استعدادهای منحصر به فردی مانند شوتزنی، پاس دادن توپ به همتایان خود یا دفاع مستحکم داشته باشند.

با توجه به اینکه بسکتبال شامل تمرینات قلبی عروقی و همچنین حرکات پلایومتریک و انفجاری مانند پریدن و پاس دادن می شود، بازی بسکتبال از چند جهت سلامت را بهبود می بخشد. در واقع بسکتبال به غیر از فواید افزایش قد دارای مزایای ذهنی، جسمی و اجتماعی پایدار است که به ساختن یک زندگی سالم و شاد کمک می کند.
1. افزایش حداکثر جذب اکسیژن و تقویت سلامت قلب و عروق. بسکتبال مانند هر تمرین هوازی دیگری به شدت نیاز دارد، که قلب شما را پمپاژ کند و در نتیجه خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.
2. چربی سوزی. ورزش بسکتبال توده بدون چربی بدن را بهبود می بخشد و با کاهش درصد چربی، عضله سازی مناسبی در فرم کلی بدن ایجاد می کند.
3. کالری سوزی. حرکات درگیر در بازی بسکتبال می تواند کالری زیادی را برای بازیکنان بسوزاند. این امر به طور موثر از افزایش وزن جلوگیری می‌کند و آمادگی بازیکنان را کنترل می‌کند.

4. بهبود سیستم ایمنی. بازی بسکتبال سیستم دفاعی داخلی بدن را تقویت می کند. داشتن یک سیستم ایمنی سالم و قوی از بدن ما در برابر سموم، باکتری ها و ویروس ها محافظت می کند.
5. توسعه و تقویت استحکام استخوان و همچنین رشد عضلات. بسکتبال خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، جذب مواد معدنی در استخوان های ما را تسهیل می کند و آنها را قوی تر می نماید. علاوه بر این، این ورزش ماهیچه های مربوطه را تحریک کرده و آنها را تا حد زیادی تقویت می کند.
6. بهره مندی از سلامت روان. اعتماد به نفس و عزت نفس کلی یک بسکتبالیست با مهارت هایی که در بازی ایجاد می کند، افزایش می یابد. تمرکز و انضباط شخصی نیز هنگام تمرین و بازی به عنوان بخشی از یک تیم، به ویژه با مربی، بهبود می یابد.
7. شانس معاشرت. شما می توانید از طریق بازی بسکتبال که یک ورزش گروهی است، دوستی ها و ارتباطات پایدار برقرار کنید. تیم شما در نهایت می تواند پشتیبان شماره یک شما باشد، هر چند رقابت سختی باشد.

رشد قد با رشد طولی استخوان ها اتفاق می افتد. این فرآیند در دوران کودکی و نوجوانی پیش می آید. کشیدگی استخوان در صفحات رشد اپی فیزیال رخ می دهد که ساختارهای غضروفی هستند. افزایش قد در درجه اول در دوران نوزادی و دوباره در طول جهش رشد بلوغ اتفاق می افتد. در اواخر نوجوانی و اوایل بزرگسالی، رشد در طول استخوان ها متوقف می شود. توجه داشته باشید که افزایش عرض و تراکم استخوان از طریق یک برنامه ورزشی و تغذیه مناسب بعد از پایان نوجوانی همچنان امکان پذیر است. بهبود تراکم استخوان برای سلامتی، قدرت و طول عمر مفید است، اما بر قد کلی شما تأثیری ندارد.
ساختار ژنتیکی شما تعیین کننده اصلی قد شماست، نه بسکتبال! حجم عظیم تحقیقات در مورد قد نشان می دهد که ژنتیک 60 تا 95٪ نقش تعیین کننده ای در حداکثر قد بزرگسالان بازی می کند. تغذیه مناسب در دوران کودکی و نوجوانی عامل تعیین کننده نهایی را پر می کند. تغذیه کافی تضمین می کند که شما به پتانسیل ژنتیکی کامل خود برسید.
از آنجایی که بسکتبال به بازیکنانی نیاز دارد که برای گلزنی، مهار کردن و بازیابی توپ از یکدیگر بالاتر بپرند، بازیکنان قد بلندتر یک مزیت مشخص دارند. برای همان توانایی پرش، بازیکن قد بلندتر به حداکثر قد خود پرش می کند. در یک ارزیابی آماری در سال 2020 از بازیکنان نخبه بسکتبال، نشان داد که تیم‌هایی با میانگین قد بازیکن بیشتر به طور مداوم از تیم‌هایی با میانگین قد کوتاه‌تر، عملکرد بهتری داشتند.