در حال بارگذاری...
ثانیه
دقیقه
ساعت
فواید شنا و مضرات استخر برای بانوان و آقایان
شنا به عنوان یک ورزش مفید برای افزایش سلامت ورزشکاران به مشکلات و نگرانی‌های خاصی نیز منجر می‌شود. یکی از اصلی‌ترین مشکلات مرتبط با شنا، مسأله مواد شیمیایی مانند کلر در آب استخر است که می‌تواند مشکلاتی برای پوست و چشم‌ها به وجود آورده و افراد را آزار دهد. همچنین، خطر عفونت‌های منتقل شده از آب در استخرها نیز یک مشکل آشنا است.
اما نگران نشوید؛ برای حل این مسائل، می‌توانید از عینک شنا و مواد مخصوص محافظتی برای پوست استفاده کنید تا از اثرات مضر کلر جلوگیری کنید. همچنین، به عنوان قرارگاه‌های شنا و استخرها نیز باید از تمیزی و بهداشت مناسب برخوردار باشند تا خطر انتقال عفونت‌ها کاهش یابد. با این راه‌حل‌ها، شنا همچنان می‌تواند به عنوان یک ورزش مفید و تنها باعث تنش و نگرانی نشود.
فواید شنا برای بانوان و آقایان
- بهبود سلامت قلب و عروق: شنا یک ورزش هوازی است که به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.
- تقویت عضلات و استخوان ها: شنا می تواند به تقویت عضلات و استخوان ها کمک کند.
- کاهش وزن: شنا می تواند به کاهش وزن کمک کند.
- کاهش استرس: شنا می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- بهبود روحیه: شنا می تواند به بهبود روحیه کمک کند.
فواید شنا در استخر برای کودکان
تقویت عضلات کودکان:
شنا باعث تقویت عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات پشت و شکم می‌شود.
توسعه هوشی کودکان:
شنا به کودکان کمک می‌کند توانایی ترکیبی و هوشی خود را تقویت کنند.
بهبود تنفس تنفس:
تمرینات شنا به کودکان کمک می‌کند تنفس صحیح را یاد بگیرند و سیستم تنفسی آنها را بهبود دهند.
افزایش استقامت کودکان:
شنا به کودکان اجازه می‌دهد استقامت خود را افزایش دهند و به مدت طولانی‌تری فعالیت کنند.
آمادگی جسمانی کودکان:
شنا به کودکان کمک می‌کند برای ورزش‌های دیگر آماده شوند و به توانایی‌های جسمانی خود اعتماد داشته باشند.
کاهش خطر غرق شدن کودکان:
آموزش شنا به کودکان مهارت‌های حیاتی امنیت در آب را ارائه می‌دهد و خطر غرق شدن را کاهش می‌دهد.
افزایش تعامل اجتماعی کودکان:
شنا در استخرها و کلاس‌های شنا فرصت‌هایی برای تعامل اجتماعی فراهم می‌کند و کودکان را به ارتباط با همسالان و مربیان ترغیب می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس کودکان:
به دست آوردن مهارت‌های شنا و پیشرفت در آن به کودکان اعتماد به نفس می‌دهد.
کاهش استرس کودکان:
شنا به کودکان کمک می‌کند استرس و نگرانی‌های روزمره را کاهش دهند و به آنها احساس آرامش می‌دهد.
تفریح و سرگرمی برای کودکان:
شنا به کودکان فرصتی برای تفریح و سرگرمی می‌دهد و از روزهای خسته کننده خارج می‌شود.
فواید شنا کردن برای سلامتی
شنا یک ورزش چند منظوره است که برای به دست آوردن مزایا آن، شما نیازی به تبدیل شدن به یک قهرمان المپیک ندارید. واضح است که قهرمانان المپیک علاقه بیشتری به شنا دارند، اما شنا نیازمند تحمل و فداکاری زیادی است که برای همه مناسب نیست. قبل از شروع شنا، باید فواید و مضرات آن برای زنان و مردان را در نظر گرفته و با پزشک مشورت کرده و وضعیت جسمانی خود را ارزیابی کنید. شنا به عنوان یک ورزش کل بدن عمل می‌کند و نیازی به تمرینات مخصوص برای ناحیه‌های خاص ندارد. به علاوه، می‌تواند به کاهش وزن، پیشگیری از بیماری‌ها، افزایش استقامت و بهبود روحیه کمک کند.
شنا و کمک در درمان برخی بیماری ها
شنا به عنوان یک فعالیت قلبی-عروقی می‌تواند به جای دویدن برای حفظ سلامت مفاصل ترجیح داده شود. آب تأثیر کمتری روی مفاصل دارد و از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند. برای کسانی که مشکلات مفصلی دارند، شنا یا راه رفتن در آب فعالیت مناسبی است. استفاده از استخرها در تابستان به دلیل کاهش گرما مناسبتر از ورزش‌های در فضای باز می‌باشد. غوطه ور شدن در آب همچنین از افرانگان به ویژه افراد سالخورده مراقبت می‌کند.
خواص شنا در افزایش سطح انرژی
شنا یک تمرین بدنی شدید است که انرژی زیادی مصرف می‌کند و می‌تواند خسته کننده باشد. اگر می‌خواهید وزن خود را حفظ کنید یا عضله بسازید، شنا کمک می‌کند زیرا کالری‌های زیادی سوزانده و انرژی بدنتان را افزایش می‌دهد. حتی شنای آزاد و سبک حدود 600 کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی که شنا با سرعت بالا حدود 940 کالری در ساعت می‌سوزاند. بنابراین، شنا با یک برنامه صحیح به تناسب اندام و افزایش سطح انرژی بدن شما کمک می‌کند.
تاثیر شنا بر عضلات
شنا یک ورزش موثر برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن است. این ورزش تمام مزایای یک برنامه تناسب اندام مؤثر را ارائه می دهد، بدون فشار بر مفاصل. شنا باعث تقویت قدرت، استقامت و انعطاف عضلات می‌شود و مزایای زیادی از جمله افزایش ضربان قلب، چربی سوزی، ساخت عضلات قوی‌تر و افزایش استقامت بدن دارد. این ورزش می‌تواند به تمرین و تقویت هر دو قسمت فوقانی و تحتانی بدن کمک کند.
اگر تمایلی ندارید تا کودکان خود را به استخرهای عمومی ببرید و یا نگران عفونت های گوش و ریه آنها هستید می توانید از استخرهای بادی استفاده کنید که در انواع مختلف خانوادگی و حتی برای کودکان نیز موجود است. بنابراین بدون نگرانی کودک خود را از ابتدا با این ورزش بی نظیر آشنا کنید.
کنترل استرس با شنا
شنا یک فعالیت همه جانبه است که با شناور شدن بر روی سطح آن استرس از بدن خارج شده و حس آرامش بر تمام وجود فرد غلبه می کند. همچنین از لحاظ روانی چون با شنای برنامه ریزی شده وزن متناسب، قلب و ریه های سالم، قدرت عضلانی، تقویت ماهیچه ها و آمادگی جسمانی در بهترین حالت ممکن قرار می گیرد؛ استرس و نگرانی به طور کامل از بدن دور شده و فرد نسبت به آسیب های روحی مقاوم می شود.
آیا شنا کردن عوارضی دارد؟
شنا به دلیل نیاز به لباس شنا و دسترسی به استخر می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، اما برای حل این مسائل و ادامه دادن به این ورزش، می‌توانید با تعیین اهداف و ایجاد یک برنامه منظم برای شنا کردن از روش‌های حل استفاده کنید.
بیماری های پوستی شنا
در استخرهای کلرینه ایجاد خشکی پوست و در پی آن خارش و پوسته شدن از عوارض شایع بوده که محصولات ضدعفونی کننده موجب این ناراحتی ها می شوند. پس از آبتنی و شنا در استخرهای عمومی به خوبی دوش گرفته و کاملا با شامپوهای سر و بدن خود را بشویید و اگر متوجه حساسیت و بثورات پوستی و یا حتی قرمزی بیش از حد چشم ها شدید، حتما در معرض این ترکیبات سمی قرار گرفته اید که در شرایط حاد مستلزم مراجعه به پزشک و درمان است.
عفونت گوش و ریه بعد از شنا
کلر در استخرها می‌تواند مشکلات تنفسی و آلرژی را در شناگران حرفه‌ای ایجاد کند. عوامل دیگری نیز مثل فرآورده‌های ضدعفونی کننده و تعامل کلر با مواد دیگر، مشکلاتی مانند بوی نامطبوع و ترکیبات سمی در آب ایجاد می‌کنند. عفونت گوش هم معمولاً در شناگران کودکان اتفاق می‌افتد. برای پیشگیری، استفاده از تجهیزات مخصوص مانند کلاه شنا و پلاگ گوش، خشک کردن کامل گوش‌ها و در صورت بروز دردهای گوش، مشورت با دکتر و در صورت لزوم مصرف آنتی بیوتیک توصیه می‌شود.
برای مشاهده کلاه شنا اصل در انواع مختلف در سایت ایران اسپورتر کلیک کنید:
مضرات استخر برای بانوان
- بیشتر مردم باور دارند کلر تمام میکروب‌ها را از بین می‌برد، اما واقعیت این است که برخی آلودگی‌ها مقاومت نشان می‌دهند.
- با رعایت بهداشت و روش‌های محافظتی توسط همه افراد، شنا برای بانوان به طور کلی مضر نیست.
- استفاده از لوازم آرایشی و لوسیون‌ها با آب کلردار ترکیب سمی ایجاد می‌کند.
- برخی خانم‌ها به علت داشتن عفونت‌های زنانه در استخر ممکن است در معرض خطر تثبیت و افزایش بیماری خود و دیگران باشند.
- افرادی با سیستم ایمنی ضعیف و زنان باردار بهتر است از ورزش شنا در استخرهای عمومی با مراقبت‌های بیشتر بهره ببرند.
راهکارهای پیشگیری از مضرات استخر
برای کاهش خطر ابتلا به مضرات استخر می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- قبل از ورود به استخر دوش بگیرید. این کار به از بین بردن آلودگی ها از روی پوست و موی شما کمک می کند.
- از عینک شنا استفاده کنید. این کار از چشمان شما در برابر کلر و سایر مواد شیمیایی محافظت می کند.
- بعد از شنا دوش بگیرید. این کار به از بین بردن کلر و سایر مواد شیمیایی از روی پوست و موی شما کمک می کند.
- از استخرهای شلوغ اجتناب کنید. استخرهای شلوغ بیشتر در معرض آلودگی قرار دارند.
سایت Health Line اطلاعات تکمیلی بیشتری درباره فواید ورزش شنا برای خانم‌ها و آقایان منتشر کرده است که پیشنهاد می‌کنیم آن را هم مطالعه کنید.
سوالات متداول برای فواید شنا و مضرات استخر برای بانوان و آقایان
ورزش شنا برای چی خوبه؟
ورزش شنا به عنوان یک ورزش آبی، باعث بهبود استقامت قلبی - عروقی، افزایش قدرت عضلات و انعطاف پذیری، کاهش استرس اثر بخش است.
مقالات مرتبط:
- فواید شنا برای تناسب اندام
- نحوه پوشیدن کلاه شنا
- فین شنا چیست
- نحوه استفاده از دماغ گیر شنا
- نگهداری مایو شنا
- راهنمای خرید عینک شنا
- راهنمای انتخاب استخر بادی
دسته‌بندی‌های مرتبط:
