ورزش تی آر ایکس (TRX) چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

ورزش تی آر ایکس چیست؟

تی آر ایکس مخفف Total Body Resistance Exercise و به معنای تمرینات مقاومتی کل بدن است. این ورزش از تمریناتی بر پایه تعادل و وزن بدن تشکیل شده است. در تی آر ایکس از بندهای ساده ای استفاده می شود که به دیوار یا سقف متصل می شوند و فرد با آنها ورزش می کند.

حامیان ورزش تی ار ایکس ادعا می کنند که این ورزش می تواند تحرک و پایداری را بهبود بخشد، نتایج متابولیکی را افزایش دهد، عضله چربی دار را لاغر کند و قدرت عملکردی در بدن ایجاد نماید. اما سایر طرفداران درباره تی آر ایکس می گویند که این ورزش جهت تثبیت هسته مرکزی بدن بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.

طبق اظهار نظر کارشناسان، افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، به TRX هم علاقه خواهند داشت زیرا برخی از تمرینات کراس اوور مشترک هستند. اما به طور کلی تمرینات تی ار ایکس برای دوندگان، دوچرخه سواران یا هر کسی که یک ورزشکار استقامتی است و همچنین می خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد، بسیار عالی است.

برخی تحلیلگران نگران این هستند که عدم ثبات تسمه های تی آر ایکس ممکن است منجر به آسیب شود، به خصوص برای کسانی که سابقه آسیب دیدگی در مفصل یا کمر دارند یا قدرت اصلی آنها به اندازه کافی نیست اما طبق تحقیقات شورای غیرانتفایی ورزش آمریکا تمرینات تعلیقی با کش های TRX برای ورزشکاران دارای شرایط ایده آل بوده و برای سالن های بدنسازی لازم و ضروری است.

استفاده صحیح از لوازم تی آر ایکس کاربر را قادر می سازد تا برای آموزش تمرینات تعلیق یا آموزش ایزومتریک و تمرینات مقاومتی از آن استفاده کند که با تمرینات ترکیبی و هوازی به این هدف خواهد رسید. این کارها با هدف توسعه همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و پایداری مشترک انجام می شود. تمرینات تی آر ایکس در حین استفاده از حرکات عملکردی و موقعیت های پویا باعث افزایش قدرت بدنی نیز می شود.

ورزش تی آر ایکس چطور ابداع شد؟

رندی هتریک افسر نیروی دریایی آمریکا سال 1990 برای حفظ آمادگی جسمانی سربازان خود که هیچ تجهیزات اصلی برای ورزش کردن در اختیار نداشتند ورزش تی آر ایکس را با کمک تسمه هایی که در دسترس بود ابداع کرد که هنوز این ورزش برای آماده سازی افراد در نیروهای نظامی و حتی آتش نشانی مورد استفاده قرار می گیرد. در سفرهای دریایی و با وجود فضای محدود هتریک می خواست که سربازان همیشه در حالت آماده باش باشند و به همین دلیل ورزش TRX مخفف Total Body Resistance Exercise به معنای تمرینات تعلیقی کامل بدن را در دستور کار آموزشی خود قرار داد.

تی آر ایکس برای چه افرادی مناسب است؟

تی آر ایکس یک نوع تمرین ترکیبی است که برای بسیاری از افراد مناسب است، اما باید توجه داشت که همه افراد با تمرینات تی آر ایکس باید به دقت مشورت کنند و احتیاط‌های لازم را بگیرند.

در ادامه به چندین گروه از افرادی که می‌توانند از تمرینات تی آر ایکس بهره‌مند شوند، اشاره می‌کنم:

افراد سالم و بدون محدودیت‌های جسمانی

افرادی که بدون مشکلات جسمانی و بهداشتی بخصوص مشکلات قلبی یا تنفسی به تی آر ایکس می‌پردازند، می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند. این تمرین‌ها برای افراد سالم بهبود استقامت و عضلاتی، کاهش وزن و تقویت قدرت بدنی مناسب هستند.

اهل ورزش و تناسب اندام

اگر شما فردی ورزشکار هستید یا به تناسب اندام اهمیت می‌دهید، تی آر ایکس می‌تواند به برنامه تمرینی شما اضافه شود. این تمرینات می‌توانند به عضلات، قدرت بدنی و تحمل شما اضافه کنند.

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند

تی آر ایکس به دلیل شدت تمریناتش برای کاهش وزن بسیار مؤثر است. تمرینات مختلف تی آر ایکس باعث سوزاندن کالری‌ها و بهبود ترکیب بدنی می‌شوند.

افرادی که به تقویت عضلات علاقه دارند

اگر هدف شما تقویت عضلات و افزایش حجم عضلات است، تی آر ایکس تمرینات مناسبی برای شماست. این تمرینات به تنظیم چربی و تقویت عضلات بدن کمک می‌کنند.

افرادی که به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری عضلات اهمیت می‌دهند

تی آر ایکس شامل تمرینات انعطافی نیز می‌شود که به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کنند. این برای افرادی که به تحرکات روزمره یا ورزش‌هایی که انعطاف و تعادل لازم دارند، مفید است.

افرادی که به بهبود قلبی و عروقی اهمیت می‌دهند

تمرینات تی آر ایکس می‌توانند به بهبود سلامت قلبی و عروقی کمک کنند. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضله قلب می‌شوند.

همچنین، مهم است که همواره تحت نظر یک مربی ورزشی متخصص و مجرب تمرین کنید، به تناسب فیزیکی خود توجه داشته باشید و به توانایی‌های خود احترام بگذارید. انجام تمرینات به درستی و با تکنیک صحیح نیز بسیار اهمیت دارد تا از مصدومیت‌ها جلوگیری کرد و از فواید تی آر ایکس بهره‌مند شد.

کاهش وزن با ورزش تی آر ایکس

تمرینات مقاومتی تی آر ایکس باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن از این تمرین تا تمرین بعدی می شود. علاوه بر این به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می کند.

کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل ورزش تی آر ایکس را همراه با بالابردن سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی آغاز کرده و همگام با آن یک تمرین ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب داشته باشید.

تمرینات TRX در حالت نرمال باید سه روز در هفته و 40 تا 60 دقیقه در هر جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب را برای شخص ورزشکار داشته باشد.

برخی دستورالعمل های کلی وجود دارد که برای سوزاندن چربی و افزایش قدرت بیشتر با این کش های تمرینی و نیز دوام عضلات بدن بر پایه استحکام می توانید از آنها استفاده کنید. که این دستورالعمل ها به صورت کلی با ایجاد کردن زاویه و شیب مناسب عضلات را بیشتر تحت فشار گذاشته و سرعت چربی سوزی و از دست دادن کالری اضافی را افزایش می دهد.

اگر در هفته تمرینات به صورت منظم و با حرکات پرقدرت انجام شود، استقامت قلبی عروقی بالا رفته و تمرینات متناوب و صحیح، بدن را در حالت کالری سوزی دائمی حتی در روزهایی که تمرین هم ندارید، قرار می دهد.

طریقه گرم کردن برای شروع تی آر ایکس و خنک کردن بعد از اتمام کار جهت بهبود تناسب اندام و حفظ روند چربی سوزی ضروری بوده و با تغییر در نوع تمرینات و تحرک بیشتر ماهیچه های بدن را در هر سری از تمرینات غافلگیر کرده و زودتر به مطلوب مورد نظر خواهید رسید.

وقتی عضلات میانی با تمرینات تعادلی سفت شوند چربی های اضافه موجود در ناحیه پهلوها، شکم، ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

آیا تی آر ایکس به عضله سازی کمک می کند؟

بله. تی آر ایکس (TRX) به عنوان یک سیستم تمرینی مبتنی بر وزن بدن، می‌تواند به عضله سازی کمک کند. اگر این ورزش با توجه به تکنیک ها و برنامه‌ریزی صحیح انجام شود، می‌تواند به تقویت و توسعه عضلات در بسیاری از مناطق بدن کمک کند.

هر چند تی آر ایکس می‌تواند به عضله سازی کمک کند، اما برای دستیابی به نتایج بهتر و ایمنی بالاتر، مهم است که تمرینات را به درستی انجام دهید و به برنامه تمرینی مناسب و تغذیه سالم توجه کنید. همچنین، در صورتی که شروع به تمرینات جدیدی کنید یا مشکلات جسمانی دارید، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شما تهیه شود و از مضرات پیشگیری کنید.

چرا تی آر ایکس را انتخاب کنیم؟

دلایل زیادی برای انتخاب این ورزش وجود دارد. در ادامه به تعدادی از آنها اشاره می کنیم.

تنوع تمرینات

یکی از اصلی‌ترین مزیت‌های تی آر ایکس، تنوع تمریناتی است که ارائه می‌دهد. با استفاده از این سیستم می‌توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید که مختلفین از زوایای بدن و انواع حرکات را دربر می‌گیرد. این تنوع به شما این امکان را می‌دهد که به تمامی گروه‌های عضلاتی بدن خود تاثیر بدهید.

استفاده از وزن بدن

تی آر ایکس برای تمرینات خود از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می‌کند. این به معنای این است که شما با وزن خود عضلات خود را تنها نه به تعویق انجام می‌دهید بلکه به مرور زمان می‌توانید مقاومت و وزن خود را افزایش دهید تا به توانایی‌های خود برای عضله سازی افزود.

تمرینات مقاومتی

تی آر ایکس شامل تمرینات مقاومتی مختلفی می‌شود که به تقویت عضلات بدن کمک می‌کنند. این تمرینات شامل تمرینات مثل اسکوات، پرس سینه، تراکش، و... می‌شوند که به تقویت عضلات اصلی بدن و عضلات تنها کمک می‌کنند.

تمرینات هسته

تی آر ایکس به خصوص برای تمرینات هسته (core) بسیار موثر است. حرکاتی که از این سیستم انجام می‌دهید، به تقویت عضلات مرکزی بدن (شامل عضلات شکم و پشت) کمک می‌کنند و تعادل بدن را افزایش می‌دهند.

تعداد مناسب تکرارها و ست‌ها

برنامه‌ریزی مناسب تی آر ایکس می‌تواند به شما کمک کند تا تعداد مناسب تکرارها و تعداد ست‌های مورد نیاز برای اهداف عضله سازی خود را دنبال کنید.

فواید تی آر ایکس برای بانوان و آقایان

فواید تی آر ایکس برای آقایان و بانوان به شرح زیر است:

فواید تی آر ایکس برای بانوان

• افزایش استقامت: تی آر ایکس با ترکیب تمرین‌های مقاومتی و آئروبیک بهبود قابل توجهی در استقامت بانوان ایجاد می‌کند. این افزایش استقامت می‌تواند در انجام روزمره و فعالیت‌های روزانه به شما کمک کند.
• تقویت عضلات: تی آر ایکس عضلات را تقویت می‌کند و باعث تعادل در توزیع چربی در بدن می‌شود. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا به بدنی سفت و تناسب‌افزا دست یابید.
• کاهش وزن: تمرین‌های تی آر ایکس به بانوان کمک می‌کنند تا کالری‌های اضافی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهند. این برای کسانی که به دنبال رژیم کاهش وزن هستند بسیار مفید است.
• بهبود سلامت قلبی: تمرین تی آر ایکس به بهبود سلامت قلبی و عروقی کمک می‌کند. این تمرین‌ها فشار خون را کاهش می‌دهند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهند.

فواید تی آر ایکس برای آقایان

• افزایش قدرت عضلانی: تمرین‌های تی آر ایکس به آقایان کمک می‌کنند تا عضلات خود را تقویت کنند و قدرت عضلانی خود را افزایش دهند. این برای بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر یا حتی در کارهای روزمره مفید است.
• افزایش سویه متابولیک: تمرین‌های تی آر ایکس باعث افزایش سویه متابولیک می‌شوند و به آقایان کمک می‌کنند تا کالری‌های بیشتری را سوزانده و به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی برسند.
• بهبود انعطاف‌پذیری: تی آر ایکس شامل تمرین‌های انعطافی نیز می‌شود که به آقایان کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل خود را بهبود بخشند.
• کاهش استرس: ورزش تی آر ایکس به آقایان کمک می‌کند تا استرس روزمره را کاهش دهند و به روحیه و احساس عمومی خود افزایش بدهند.

مضرات ورزش تی آر ایکس

در قبال فواید ویژه ای که هر ورزش می تواند داشته باشد مضراتی نیز با توجه به توانایی های افراد در انجام تمرینات آن ورزش ممکن است به وجود آید.

در ادامه به برخی از مضرات ورزش تی آر ایکس اشاره خواهم کرد:

• خطر آسیب‌های جسمی: تی آر ایکس شامل تمرین‌های شدید و بدون نظارت مناسب می‌تواند به عارضه‌های جسمی منجر شود. زخم‌ها، تمدیدهای عضلاتی، شکستگی‌ها و دچاری‌های مربوط به مفاصل ممکن است به عنوان مضرات اصلی این نوع ورزش برای بسیاری از افراد باشند.
• مشکلات قلبی: برای افرادی که مشکلات قلبی دارند یا خطر ابتلا به آن وجود دارد، تی آر ایکس ممکن است مضر باشد. تمرین‌های شدید می‌توانند فشار خون را افزایش دهند و به قلب و عروق آسیب برسانند.
• مشکلات تنفسی: ورزش‌های شدید می‌توانند برای برخی افراد باعث مشکلات تنفسی شوند، به خصوص اگر تکنیک درست تمرین اجرا نشود. این ممکن است به مشکلاتی مانند آسم یا ضعف ریه منجر شود.
• افزایش خطر مصدومیت: تی آر ایکس شامل تمرین‌هایی است که نیاز به قدرت و استقامت بالا دارند. اگر شخصی به تدریج و بدون آموزش مناسب این تمرین‌ها را انجام دهد، خطر مصدومیت افزایش می‌یابد.
• تنش روحی: تمرین‌های شدید و خسته‌کننده ممکن است به تنش روحی منجر شوند، به ویژه اگر شما به تعادل مناسب بین تمرین و استراحت توجه نکنید. این می‌تواند به مشکلات روحی مانند افسردگی و اضطراب منجر شود.
• ضربان قلب بیش از حد: اگر تمرین‌های تی آر ایکس به شدت انجام شوند و بدون توجه به ضربان قلب، می‌تواند به تنظیم نادرست ضربان قلب منجر شود و خطرات قلبی را افزایش دهد.

تغذیه مناسب برای تی آر ایکس

برای کسب نتایج بهتر از ورزش TRX بهتر است مواد غذایی زیر را در رژیم خود قرار دهید:

• پروتئین: مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو، حبوبات و محصولات لبنی را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
• کربوهیدرات ها: مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات
• چربی های سالم: مانند آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون
• ویتامین ها و مواد معدنی: شامل انواع میوه ها و سبزیجات

انواع حرکات تی آر ایکس

ورزش با کش های تی آر ایکس انواع مختلفی از حرکت ها برای قسمت های مختلف بدن دارد. تمرینات بالاتنه، پایین تنه و به طور ویژه بر روی هسته میانی بدن متمرکز بوده و میزان تعادل و فرم صحیح بدن را بهبود می بخشد.

در این بخش از مقاله 8 حرکت کاربردی برای مبتدیان با ارائه تصویر و تعداد تکرار ارائه می شود تا به روش صحیح و اصولی آنها را انجام دهید:

1- حرکت TRX LOW ROW

با کوتاه بند تی آر ایکس، رو به نقطه لنگر بایستید. با خم کردن آرنج ها در زاویه 90 درجه، دسته ها در قفسه سینه، بدن صاف و تخته، حرکت را شروع کنید. به آرامی دست های خود را صاف کنید تا بدنتان را پایین بیاورید، بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید و با خم کردن آرنج ها به حالت شروع بازگردید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

2- حرکت TRX SINGLE ARM ROW

یک بند TRX را بگیرید و پاهای خود را به نقطه لنگر نزدیکتر کنید. می توانید بندها را درون هم قفل کنید. به شانه ها فشار وارد کنید تا خودتان را بالا بکشید در حالی که بدن خود را مانند یک تخته صاف نگه داشته اید. اجازه ندهید بدنتان بپیچد.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

3- حرکت TRX SQUAT

بندهای TRX را تا وسط تنظیم کنید و رو به نقطه لنگر بایستید. دسته ها را در جلوی خود قرار دهید و دست های خود را نرم نگه دارید و به عقب برگردید تا جایی که کشش جزئی روی بندها ایجاد شود. بدون خم شدن به عقب، باسن خود را تا جایی که راحت می روید پایین و عقب بیاورید. هنگامی که به حالت ایستاده برگشتید، عضلات باسن خود را منقبض کنید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

4- حرکت TRX CHEST PRESS

بندهای TRX را کاملا بلند کنید و رو به روی نقطه لنگر قرار بگیرید. از پیشانی کف پاها شروع کنید و دست ها را مستقیماً زیر شانه‌هایتان دراز کرده و به دسته‌های بند تی آر ایکس فشار وارد کنید. بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید، خود را پایین بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان حدود 90 درجه باشد. دست های خود را صاف کرده و در حالی که فشار می دهید تا به حالت شروع برگردید، عضلات شکم خود را محکم کنید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

5- حرکت TRX STEP BACK LUNGES

با بندهای تی آرایکس با ارتفاع متوسط و ایستادن رو به نقطه لنگر شروع کنید. با گرفتن سبک روی دسته ها، پای راست خود را به عقب ببرید و هر دو زانو را تا 90 درجه خم کنید. باسن خود را منقبض کنید و به حالت ایستاده برگردید. برای طرف دیگر بدن تکرار کنید. راست و چپ را که انجام دادید یک تکرار است.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

6- حرکت TRX BICEPS CURL

با اندازه بندها در وسط بدن و قرار دادن دستها روبروی شقیقه ها شروع کنید و آرنج ها را بلند کنید. دستهای خود را بالا نگه دارید و بدنتان را صاف نگه دارید، حالا دست هایتان را صاف کنید. بدون پایین آوردن آرنج یا بالا بردن شانه ها به حالت اولیه برگردید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

7- حرکت TRX HAMSTRING CURLS

در حالی که بندها در وسط ساق پا هستند، به پشت رو به نقطه لنگر دراز بکشید و پاشنه های خود را در گهواره های پا قرار دهید. فشار یکنواخت را در پاشنه‌های خود نگه دارید، عضلات باسن و قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید، باسن را بالا نگه دارید و پاشنه‌های پاها را طوری بکشید که گویی روی ریل قطار هستند تا زمانی که زانوهایتان در امتداد باسن شما قرار گیرد. پاهای خود را به حالت صاف برگردانید و در عین حال شکم خود را سفت کنید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

نکته حرفه ای: اگر برای قرار دادن پا در گهواره مشکل دارید، سه مرحله زیر را انجام دهید.

1. روبه روی بند TRX بنشینید و پایین پاشنه های پا را 8 تا 12 اینچ بالاتر از سطح زمین آویزان کنید. زانوهای شما باید حدود یک پا از بندها فاصله داشته باشند. هر گهواره پا را با انگشت اشاره و وسط خود در جایش نگه دارید.
2. به پشت بغلتید، هر دو زانو را به سینه بیاورید و هر دو پاشنه را به طور همزمان در گهواره های پا قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پاشنه های شما به طور کامل توسط گهواره های پا پشتیبانی می شود.
3. پاهای خود را صاف کنید و آماده حرکت شوید. به عنوان یک روش جایگزین، می‌توانید این تمرینات را با انگشتان پا از طریق فشار روی قوس‌های پا انجام دهید.

8- حرکت TRX Y-FLY

بندهای TRX را تا وسط بدن خود تنظیم کنید و رو به نقطه لنگر بایستید. با دستهای خود در وضعیت "Y" در بالای سر شروع کنید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. به آرامی بدن خود را به سمت عقب و پایین بیاورید و در یک خط صاف قرار بگیرید. هنگامی که به حالت ایستاده "Y" بازگشتید، دست های خود را صاف نگه دارید.

تعداد تکرار: سه ست 8 تا 10 تکراری را انجام دهید.

تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی؟

ورزش بدنسازی که با کمک وزنه های مختلف انجام می شود موجب حجیم شدن عضلات و نیز تراکم استخوانی شده و برای هر قسمت از بدن و ورزیده کردن آن باید تمرین مختلفی با وزنه و دیگر تجهیزات انجام داد که با توجه به لزوم در دسترس بودن تجهیزات ورزشی سنگین فقط در باشگاه و با پرداخت هزینه های زیاد قابل اجراست.

با وجود اینکه خرید دمبل بدنسازی و تمرینات با وزنه بسیار مورد توجه هستند، ولی در ورزش تی آر ایکس با صرف هزینه ای کمتر و خرید یک بند مخصوص تی آر ایکس چه در خانه و چه در باشگاه می توان تمرینات تعادلی را انجام داد چرا که این بندها بدون در نظر گرفتن وضعیت فرد، عضلات دست و پا، شکم و کمر را درگیر کرده و به همین دلیل مقاومت بدن را افزایش می دهد.

همچنین به دلیل ترکیبی بودن تمرینات TRX، تاثیرگذاری آن بر روی عضلات مختلف بدن به صورت همزمان بوده و فرد ورزشکار در مدت زمان کمتری نسبت به ورزش بدنسازی به نتیجه مطلوب خواهد رسید.

کالج آمریکایی پزشکی-ورزشی با انجام تحقیقات گسترده بر روی گروه های داوطلب در مقایسه تمرینات بدنسازی و تی آر ایکس که به دو دسته از لحاظ گروه سنی تقسیم شده بودند، به این نتیجه رسیدند که بعد از مدت زمان مشخص شده افرادی که تمرینات تعلیقی TRX را انجام می دادند میزان افزایش استقامت بدنشان بیشتر از افرادی بوده که بدنسازی کار می کردند.

ایروبیک بهتر است یا ورزش TRX برای شکم و پهلو؟

ورزش TRX مانند ایروبیک پمپاژ قلب را سریعتر کرده و به ساختن عضلات و ماهیچه ها می پردازد. مربیان قبل از شروع تمرینات مقاومتی تی آر ایکس برای گرم کردن از حرکات ایروبیک کمک می گیرند و در پایان کار نیز برای سرد کردن تمرینات کششی ایروبیک بسیار ضروری است.

با این کار احتمال خطر آسیب دیدگی کمتر شده و عنصرهای بیشتری درگیر تحرک می شوند. پس برای رسیدن به یک تناسب اندام ایده آل در زمان کمتر و نتیجه بهتر و نیز ورزشی همه جانبه بهتر است هر دو ورزش ایروبیک و تی آر ایکس به صورت ترکیبی انجام شوند تا اندام ها با هماهنگی بیشتری به فعالیت بپردازند.

ورزش تی آر ایکس همزمان قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، ثبات هسته و مفاصل را درگیر می کند و در حین انجام تمرینات بدون محدود کردن شیوه نفسگیری قابل اجراست.

شما می توانید در انجام حرکات ورزش TRX فقط در یک ثانیه، از یک تمرین به تمرین دیگر تغییر ایجاد کنید.

این ورزش هر روز رو به توسعه پیش رفته و بخش عظیمی از صنعت تناسب اندام را در برمی گیرد. اوج عملکرد این ورزش برای ورزشکاران حرفه ای مدنظر بوده و تکنیک های پیشرفته آن قدرت بیشتری در زمان کمتری ایجاد می کند.

---

سوالات متداول درباره ورزش تی آر ایکس:

فواید ورزش TRX برای بانوان چیست؟

از فواید ورزش تی آر ایکس، کاهش وزن و بالابردن مقاومت بدن در برابر فشار و باعث تقویت اندام قلبی شما خواهد شد.

بعد از ورزش تی آر ایکس چه بخوریم؟

بهترین وعده‌غذایی شما بعد از ورزش تی آر ایکس استفاده از مایعات و ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بوده و نسبت آن را نسبت به وزن و سیستم بدنی خودتنظیم کنید.

ورزش تی آر ایکس برای چی خوبه؟

ورزش تی آر ایکس برای بهبود تمامی جنبه‌های سلامت و تناسب اندام از جمله قدرت، استقامت، تعادل، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن مناسب است.

---

مقالات مرتبط:

• فیتنس چیست
• ورزش کراس فیت
• ورزش با کش
• ریکاوری بعد از تمرین

---

دسته بندی های مرتبط:

• لوازم TRX
• کش بدنسازی
  
• دمبل و وزنه بدنسازی