تمرینات هوازی چیست | 8 کار ضروری قبل تمرین هوازی و چربی سوزی بیشتر

تمرینات هوازی چیست؟

البته توجه داشته باشید که برای کاهش چربی و تنظیم وزن و رسیدن به سایز ایده آل ابتدا برنامه خود را با یک رژیم غذایی صحیح و سالم شروع کنید. زیرا داشتن یک الگوی مناسب غذایی برای رسیدن به هدف کاهش وزن موثرتر واقع می شود. در کنار رعایت برنامه غذایی روزانه تمرینات هوازی با وزنه برای بهبود سلامتی بدن و کالری سوزی بهتر، صد درصد جواب خواهد داد.
در انجام تمرینات هوازی برای چربی سوزی از هفته اول با ۲ تا ۳ جلسه در هفته و حدود ۱۵ دقیقه در هر جلسه آغاز کنید و رفته رفته با توجه به افزایش توانایی بدن جهت انجام تمرینات بیشتر زمان فعالیت و تحرک خود را افزایش دهید. دقت کنید که می توانید فعالیت های مفرح و شادی آوری را که دوست دارید در برنامه تمرینات هوازی هفتگی خود بگنجانید تا زود دلزده و خسته نشوید. مثلا اگر ایروبیک یا تردمیل در باشگاه را به صورت مداوم دنبال می کنید بهتر است هفته ای یکبار پیاده روی در فضای باز و مکانی دل انگیز را نیز در برنامه خود داشته باشید. لذت بخش بودن تمرینات هوازی در استمرار آن موثر بوده و زودتر به تناسب اندام ایده آل خود می رسید.

تمرینات هوازی برای چربی سوزی را چگونه انجام دهیم؟

1- برای شروع بدنتان را گرم کنید: به گرم کردن بدن قبل از تمرینات پرفشار هوازی پرداختن به فعالیت اصلی ورزشی جهت افزایش جریان خون وارم آپ(Warm up) می گویند. که با این کار دمای بدن را بالا برده و ضربان قلب آهسته آهسته افزایش می یابد همچنین با اکسیژن رسانی بهتر و ایجاد آمادگی برای عضلات، تمرینات بعدی موثرتر خواهد بود.
2- تمرینات کششی را خوب انجام دهید: انجام حرکات کششی قبل از شروع تمرین ماهیچه ها را منعطف و آماده می کند و می توانید آزادانه تر به فعالیت بپردازید. همچنین بعد از تمرین به علت افزایش اسید لاکتیک در بدن کشش خوب و مناسب از سفت شدن و گرفتگی و به اصطلاح اسپاسم عضلات جلوگیری می کند.

مقاله مرتبط : کالری دوچرخه سواری

3- در پایان تمرینات بدنتان را سرد کنید: بعد از اتمام تمرینات هوازی برای چربی سوزی و کاهش وزن بهتر است به بدن خود آرامش بدهید. کمی حرکات کششی را انجام داده و بعد از آن به عضلات خود فرصت استراحت دهید و نفس های عمیق بکشید تا آهسته و به مرور سرد شوند. ضربان قلب به حالت نرمال برسد و سرعت گردش خون در بدن کاهش یابد. سپس با خیالی آسوده دوش با آب ولرم بگیرید تا بدن دمای طبیعی خود را بازیابد.
4- به اندازه ورزش کنید: مدت زمان انجام تمرینات به قدری باید باشد تا قلب و تنفستان با شما همراهی کرده و دچار فشار زیاد نشود. که در اینصورت بجای حفظ سلامتی به بدنتان آسیبی وارد نشود. تمرینات هوازی باید به صورت آهسته و یکنواخت شروع شود و سپس با افزایش آمادگی بدن به زمان و حجم فعالیت ها اضافه شود.
5- آب کافی بنوشید: در حین تمرینات هوازی به علت تعریق بدن تا جایی که بدنتان نیاز دارد آب بنوشید. زیرا بدن در حین تحرک و فعالیت ورزشی با عرق کردن، آب از دست می دهد و کمبود آب موجب بالارفتن فشار خون شده و عملکرد شما را کاهش می دهد. هم قبل از شروع تمرین و هم در حین آن به اندازه آب بنوشید.